Стресс

фото с сайта RC-MIR.COM

          Стресс – ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение, затрату определённых усилий, направленных на решение проблемы или её последствий.

          Вряд ли найдется человек, не знающий это понятие и не испытавший на себе его проявления. Жизнь человека- это постоянный стресс, а каждый день - непрерывная борьба за выживание. Быстрый ритм жизни, нехватка времени, экономическая нестабильность- факторы, провоцирующие возникновение стресса.

          Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный».

          «Положительный» стресс (вроде крупного выигрыша) ведёт  к длительному пребыванию в  состоянии приподнятого настроения, что благотворно  влияет на  организм: повышается  иммунитет, отступают болезни.

          В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье человека.

          Признаками разрушительной формы стресса являются:

1. рассеянность;

2. повышенная возбудимость;

3. хроническая усталость;

4. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам;

5. потеря сна и аппетита;

6. ухудшение памяти;

7. повышенная чувствительность к  свету и звукам;

8. потеря чувства юмора, полное отсутствие источников радости.

          Если Вы обнаружили у себя  пять и более из перечисленных признаков, то, вероятнее всего, у вас хроническое стрессовое состояние.

Что делать, чтобы обезопасить организм от стресса

1. Употребляйте витамины и минеральные вещества. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами. Поэтому многие врачи советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.

2. Пейте чай. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, черный чай – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

3.Вещества, содержащиеся в некоторых продуктах способствуют выработке серотонина – гормона радости, который повышает настроение и вызывает чувство благополучия и спокойствия. Это такие продукты, как шоколад, желтые сыры, орехи, бананы. Во время стресса велик риск переедания, поэтому лучше сократить потребление жиров: ограничить в рационе жирное мясо, сыр, сметану, сливочное масло.

4.Применяйте ароматерапию. Несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу. Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты.

5. Займитесь спортом. Если у вас нет возможности посещать спортзал, можно ежедневно делать дома небольшую зарядку (15 минут). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать, гулять на природе.

6.Важно расслабляться. Самые простые способы: расслабляющая музыка, теплая ванна, созерцание природы, чтение любимой книги, общение с животными.

7. Общайтесь с близкими и приятными людьми. Для достижения гармонии и внутреннего равновесия важна поддержка доброжелательно настроенного окружения – родственников и других близких людей. Расширяйте круг своего общения,  знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто вам приятен.

 

При остро возникшей ситуации стресса используйте простые, но действенные приёмы:

- встаньте и покиньте помещение;

- смочите виски холодной водой;

- закройте глаза и досчитайте до ста;

- переключите свое внимание: например, рассмотрите предметы интерьера;

-послушайте свое дыхание: подышите медленно, глубоко, внимательно, спокойно;

- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, с силой выдохните со звуком «Ха!»;

- примите душ;

- разотрите ладони, пока они не станут горячими;

- помассируйте мочки ушей, область шеи, кожу головы.

     В повседневной жизни снять накопившийся стресс поможет письмо. Необязательно вести ежедневник или дневник долгое время. Вполне достаточно потратить на записи 20 минут ежедневно в течение 3 дней. Вы также можете носить с собой небольшой блокнотик и записывать в него все, что с вами происходит.

     Психологи  советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повесьте их на стены в своей комнате. Это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.  

Подготовлено специалистами ГУЗ РХ "Центр медицинской профилактики".

---

 

 

           Подробный материал о стрессе представлен в брошюре. (ВНИМАНИЕ: Прямое открытие ссылки на просмотр/скачивание файла в некоторых браузерах может не поддерживаться).