Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Стресс

фото с сайта RC-MIR.COM

          Стресс – ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение, затрату определённых усилий, направленных на решение проблемы или её последствий.

          Вряд ли найдется человек, не знающий это понятие и не испытавший на себе его проявления. Жизнь человека- это постоянный стресс, а каждый день - непрерывная борьба за выживание. Быстрый ритм жизни, нехватка времени, экономическая нестабильность- факторы, провоцирующие возникновение стресса.

          Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный».

          «Положительный» стресс (вроде крупного выигрыша) ведёт  к длительному пребыванию в  состоянии приподнятого настроения, что благотворно  влияет на  организм: повышается  иммунитет, отступают болезни.

          В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье человека.

          Признаками разрушительной формы стресса являются:

1. рассеянность;

2. повышенная возбудимость;

3. хроническая усталость;

4. резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам;

5. потеря сна и аппетита;

6. ухудшение памяти;

7. повышенная чувствительность к  свету и звукам;

8. потеря чувства юмора, полное отсутствие источников радости.

          Если Вы обнаружили у себя  пять и более из перечисленных признаков, то, вероятнее всего, у вас хроническое стрессовое состояние.

Что делать, чтобы обезопасить организм от стресса

1. Употребляйте витамины и минеральные вещества. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами. Поэтому многие врачи советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.

2. Пейте чай. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, черный чай – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

3.Вещества, содержащиеся в некоторых продуктах способствуют выработке серотонина – гормона радости, который повышает настроение и вызывает чувство благополучия и спокойствия. Это такие продукты, как шоколад, желтые сыры, орехи, бананы. Во время стресса велик риск переедания, поэтому лучше сократить потребление жиров: ограничить в рационе жирное мясо, сыр, сметану, сливочное масло.

4.Применяйте ароматерапию. Несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу. Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты.

5. Займитесь спортом. Если у вас нет возможности посещать спортзал, можно ежедневно делать дома небольшую зарядку (15 минут). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать, гулять на природе.

6.Важно расслабляться. Самые простые способы: расслабляющая музыка, теплая ванна, созерцание природы, чтение любимой книги, общение с животными.

7. Общайтесь с близкими и приятными людьми. Для достижения гармонии и внутреннего равновесия важна поддержка доброжелательно настроенного окружения – родственников и других близких людей. Расширяйте круг своего общения,  знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто вам приятен.

 

При остро возникшей ситуации стресса используйте простые, но действенные приёмы:

- встаньте и покиньте помещение;

- смочите виски холодной водой;

- закройте глаза и досчитайте до ста;

- переключите свое внимание: например, рассмотрите предметы интерьера;

-послушайте свое дыхание: подышите медленно, глубоко, внимательно, спокойно;

- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, с силой выдохните со звуком «Ха!»;

- примите душ;

- разотрите ладони, пока они не станут горячими;

- помассируйте мочки ушей, область шеи, кожу головы.

     В повседневной жизни снять накопившийся стресс поможет письмо. Необязательно вести ежедневник или дневник долгое время. Вполне достаточно потратить на записи 20 минут ежедневно в течение 3 дней. Вы также можете носить с собой небольшой блокнотик и записывать в него все, что с вами происходит.

     Психологи  советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повесьте их на стены в своей комнате. Это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.  

Подготовлено специалистами ГУЗ РХ "Центр медицинской профилактики".


 

 

           Подробный материал о стрессе представлен в брошюре. (ВНИМАНИЕ: Прямое открытие ссылки на просмотр/скачивание файла в некоторых браузерах может не поддерживаться).

 

robaxin buy super kamagra kaufen mit paypal sildenafil citrate rezeptfrei kamagra kautabletten bestellen swiss apotheke org viagra levitra generika 10mg rezeptfrei viagra niederlande kaufen kamagra shop deutschland erfahrungen apcalis jelly 20mg cialis generika cialis preis mit rezept kamagra in der schweiz kaufen cialis aus kanada levitra 10mg günstig