Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Механизмы действия стресса

фото с сайта magazine.hrm.ru

          Стресс действует на организм человека непосредственно (через нейроэндокринные влияния) и опосредованно (на поведенческие факторы риска).

          В период острого и хронического стресса часто наблюдаются  склонность к перееданию, малоподвижному образу жизни, злоупотреблению алкоголем и увеличению интенсивности курения. В ситуации хронического стресса происходит закрепление этих вредных привычек на постоянной основе.                                                                   

          Факторы, вызывающие стрессовую реакцию, называют стрессорами. Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации.

          Большинство переживаний происходит по поводу событий, существующих только в нашем воображении.

          Важно научиться отличать контролируемые стрессоры от неподвластных нам.

          Зависящие от нас стрессоры, это зачастую стрессоры межличностного характера: стереотипы поведения, неосознанные поступки, неумение управлять своими эмоциями, недостаточное знание норм межличностных отношений, неумение управлять конфликтом могут стать источником стресса. Так же источниками стресса могут быть:

  • перегрузки на работе;     
  • умение управлять собственным временем;
  • умение равномерно распределять нагрузки, «планировать дела»;
  • умение работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают её хуже;
  • умение определить приоритеты при выполнении дел;
  • умение рационально распределять ресурсы (финансовые, людские);
  • не делать или стараться не делать несколько дел одновременно;
  • умение использовать перерывы в работе для отдыха или переключения на друзей проблемы;
  • загруженность домашними делами;   
  • умение всё делить вовремя, не оставлять мелкие дела на «потом»;
  • умение распределять обязанности по дому между членами семьи.

          Важным стрессором может оказаться не один фактор или событие, а комплекс сложных, взаимосвязанных факторов, в совокупности формирующих уровень социальной адаптации человека, т.е. способность сохранять нормальное эмоциональное состояние и здоровье.

Подготовлено специалистами ГУЗ РХ "Центр медицинской профилактики".