Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

У тебя  стресс, если ты...

•    В  плохом   настроении.
•    Плохо   спишь.
•    Раздражён.
•    Равнодушен  к  другим  членам   семьи.
•    «Срываешь»  зло  на братьях и сестрах.
•    Часто  простужаешься,  недомогаешь.
•    Испытываешь головные боли,  боли в животе, мышечную  напряжённость в области шеи или головы,  проблемы с пищеварением.        
•    Рассеян  при выполнении элементарных работ.
•    Ощущаешь   сухость во рту,  липкость  рук.
•    Испытываешь  чрезмерный аппетит  или  его  нет вообще.
•    Не  способен   сосредоточиться.

Это поможет  избавиться от тревоги и обрести уверенность в себе:


•    Быстро переключи внимание на какой-либо предмет.
•    Вспомни яркие и приятные образы, предметы, в мельчайших деталях один из счастливейших дней своей жизни.
•    Сворачивай бумажные шарики и бросай их в далеко поставленную коробку.
•    Построй домик из спичек.
•    Надувай воздушные шары до тех пор, пока они не лопнут.
•    Напиши позитивные утверждения «Я  совершенно спокоен», «Мне радостно».
•    Не бойся плакать.
•    Пожуй жевательную резинку.
•    Выполни упражнение: «Поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперед,  упрись пальцами в пол, перекатываясь на ступнях вперед и назад, затем из стороны в сторону».  Повтори упражнение  несколько  раз.
•    Подними руки и на несколько секунд ,  как можно сильнее,  сожми пальцы в кулаки. Затем урони руки, а пальцы медленно расслабь. Повтори 3 раза.
•    Всегда находи повод посмеяться.
•    Хвали себя.
•    Рассказывай о неприятностях родным и друзьям.