Стресс – модное слово.
Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит!
Жизнь человека - это постоянный стресс, а каждый день - непрерывная борьба за выживание.
Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?
Пожалуй, нет другого психологического термина, так прочно вошедшего в нашу жизнь, как стресс.
Стресс определяется как специфический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение, затраченные усилия («стресс» дословно с английского переводится как «напряжение»).
Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный».
«Положительный» стресс (вроде, выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.
Что же можно считать признаками самого настоящего и губительного для нашего бесценного здоровья стресса?
Вот основные симптомы:
1. Рассеянность.
2. Повышенная возбудимость.
3. Постоянная усталость. В медицине для обозначения состояния устойчивой усталости (слабости), которое возникает при рутинной деятельности, длительно продолжается и сопровождается снижением энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности, существует специальный термин - астенический синдром (от греч. аsthenia - бессилие, слабость).
4. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам.
5. Потеря сна и аппетита.
6. Ухудшение памяти.
7. Иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.
8. Повышенная чувствительность к свету и звукам.
9. Потеря чувства юмора, полное отсутствие источников радости.
Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните, со звуком "Ха!"
Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.
Твердо усвойте, что вы у себя один (одна), а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься.
Чтобы предотвратить накопление "стрессового фермента" (лактата), предлагается программа, состоящая из четырех шагов.
1. ВИТАМИНЫ. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами. Поэтому многие врачи советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.
2. УПРАЖНЕНИЯ. Если Вы не ходите в спортзал, нужно ежедневно делать дома небольшую зарядку (минут 15) . Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать, очень полезны прогулки на природе с любимыми животными. Можно наконец—то начать заниматься спортом.
3. РЕЛАКСАЦИЯ. Для гармоничной жизни необходима и физическая, и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку; посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую ванну.
4. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ Не менее важна для достижения гармонии и поддержка доброжелательно настроенных людей - родственников и друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.
Стресс, как и любую болезнь, легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам - выработать непротиворечивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.
