Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

    Стресс – модное слово.

     Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит!
    Жизнь человека - это постоянный стресс, а каждый день - непрерывная борьба за выживание.
    Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?
     Пожалуй, нет другого психологического термина, так прочно вошедшего в нашу жизнь, как стресс.
     Стресс определяется как специфический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение, затраченные усилия («стресс» дословно с английского переводится как «напряжение»).


                                             Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный».
 
     «Положительный» стресс (вроде, выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната) ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.    
     В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.


    Что же можно считать признаками самого настоящего и губительного для нашего бесценного здоровья стресса?


                                                                                            Вот основные симптомы:
 1. Рассеянность.
 2. Повышенная возбудимость.
 3. Постоянная усталость. В медицине для обозначения состояния устойчивой усталости (слабости), которое возникает при рутинной деятельности, длительно продолжается и сопровождается снижением энергии, необходимой для обеспечения нормальной жизнедеятельности, существует специальный термин - астенический синдром (от греч. аsthenia - бессилие, слабость).
 4. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно   появившимся пристрастием к алкогольным напиткам.
 5.  Потеря сна и аппетита.
 6.  Ухудшение памяти.
 7. Иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.
 8. Повышенная чувствительность к свету и звукам.
 9. Потеря чувства юмора, полное отсутствие источников радости.
 Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните, со звуком "Ха!"

    Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.
    Твердо усвойте, что вы у себя один (одна), а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься.

    Чтобы предотвратить накопление "стрессового фермента" (лактата), предлагается программа, состоящая из четырех шагов.
 1. ВИТАМИНЫ.  При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами. Поэтому многие врачи советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.
 
 2. УПРАЖНЕНИЯ.  Если Вы не ходите в спортзал, нужно ежедневно делать дома небольшую зарядку (минут  15) . Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать, очень полезны прогулки  на природе с любимыми животными. Можно наконец—то начать заниматься спортом.
 3. РЕЛАКСАЦИЯ.  Для гармоничной жизни необходима и физическая, и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку; посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую ванну.

 4. СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ Не менее важна для достижения гармонии и поддержка доброжелательно настроенных людей - родственников и друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто Вам приятен.
 
    Стресс, как и любую болезнь,  легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам - выработать непротиворечивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.