Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Пусть сердце будет здоровым Польза и вред для сердца

Сердце – это мышечный орган. Его работа заключается в том, чтобы обеспечивать кровоток в организме. Левая половина сердца перекачивает кровь, насыщенную кислородом, к органам и тканям, а правая половина сердца - к легким. Этот процесс помогает организму работать без перебоев. Здоровое сердце сокращается примерно 100 000 раз каждый день и перекачивает 5 - 6 литров крови в минуту. Здоровое сердце взрослого человека размером приблизительно с его кулак.

Для хорошей работы тканям сердца нужны:

Физическая активность: физкультура, спорт, пешие прогулки тренируют и делают более выносливым наш организм.

Свежий воздух за городом.

Сердце питается кислородом и отдыхает от «городских» стрессов, нервных перегрузок.

Спокойный уклад жизни. В семье, в атмосфере взаимопонимания легче справиться с негативными эмоциями, что является своеобразной «защитой» для человека.

Здоровое, сбалансированное питание: свежие овощи и фрукты, нежирные, богатые витаминами и микроэлементами продукты помогают восстанавливать ресурсы.

Полноценный ночной сон и отдых днем. Они снижают нагрузку на сердце, поэтому оно работает в спокойном ритме.

Приятные эмоции. Восхищение, восторг, удовольствие поддерживают в нас интерес к жизни и продляют ее.

Диспансеризация или профилактический осмотр: регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови, электрокардиограмма.

Для сердца вредно:

Злоупотребление алкоголем. Он увеличивает нагрузку на сердце, заставляя его перекачивать лишние объемы жидкости.

Никотин. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, повышают артериальное давление, разрушают стенки кровеносных сосудов, способствуют повышению вязкости крови и образованию тромбов.

Стрессы, напряжение. Они приводят к повышению артериального давления, что заставляет сердце биться быстрее, увеличивая риск развития нарушений ритма сердца и инфаркта миокарда.

Лишний вес. Это дополнительная нагрузка не только на сердечно-сосудистую систему, но и на весь организм человека.

Богатая холестерином пища. Высокий уровень холестерина приводит к образованию бляшек и замедлению кровотока, в результате чего организм недополучает важные питательные вещества и кислород.

Избыток соли и сахара. Это «сердечные» враги. Их употребление стоит ограничить. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения норма потребления соли составляет около 5 г в сутки, или одна чайная ложка. Учитывается вся соль, добавленная в пищу, включая имеющуюся в готовых продуктах. Если вы подсаливаете еду уже в тарелке, эта соль тоже учитывается.

Если пульс в покое составляет около 60 ударов в минуту, значит, сердце работает нормально. Но, если частота ударов составляет больше 80, значит, сердечно-сосудистая система не в порядке. Необходимо обратиться к врачу, чтобы пройти обследование.

Пусть Ваше сердце будет здоровым!

Республиканский центр медицинской профилактики