Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

1 октября – Международный день пожилых людей До ста лет без старости

Как в природе происходит смена времен года, так и в жизни человек проходит через разные возрастные рубежи: здоровая, беззаботная юность готовит душевно щедрую, деятельную зрелость, с годами уступающую место разумной, неспешной, благородной старости. Со времен Гиппократа человека интересовало, почему наступает старость и как сохранить молодость. До сих пор ученые не пришли к единому мнению о причинах и сущности старения. Не прекращаются споры о том, когда возникает старение организма – вместе с его зарождением, с прекращением роста, с началом климактерического периода и т.д. По классификации возрастных периодов Всемирной организации здравоохранения, люди 60-74 лет считаются пожилыми, 75-89 лет – старыми, старше 90 лет – долгожителями. Многие ученые считают, что наш организм запрограммирован на 100-120 лет. Старение является закономерным процессом. По законам геронтологии (наука о старении и старости) долгожительство не терпит перемен. Дольше живут интеллектуально высокоразвитые люди, которые много и интенсивно работают. Что же способствует долгожительству, а что укорачивает нашу жизнь? Отрицательно на продолжительность жизни влияют: курение, избыточное употребление алкоголя, переедание, приводящее к ожирению, неправильный режим питания, сон менее семи и более восьми часов, гиподинамия, неблагоприятная экологическая и социально-экономическая обстановка. Большое значение имеет и состояние нашей психики. Счастливые люди, удовлетворенные своей жизнью, с хорошим социальным положением живут дольше. Особое значение в пожилом возрасте приобретает правильная организация питания. Питание является основным фактором, поддерживающим нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте. Пищеварительная система в процессе старения подвергается изменениям, которые отрицательно сказываются на ее функциональной способности. Поэтому, нужно выбирать те продукты, которые будут насыщать организм, исключить из рациона бесполезные или вредные продукты. Для людей, чей образ жизни связан с низкой двигательной активностью, калорийность суточного рациона должна быть снижена. Необходимо уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, свиной, говяжий жир). В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Они являются источником витаминов и микроэлементов, необходимых для нашего существования. Регулярное употребление зерновых культур обеспечивает организм клетчаткой. Нужно употреблять не менее 1,5 литра воды ежедневно. Вода – это наилучшая жидкость для нашего организма. Чай, кофе, газированные напитки лучше исключить. По мере старения в кишечнике начинает преобладать гнилостная микрофлора. Наличие нормальной микрофлоры способствует выведению холестерина, повышает иммунную защиту. Нормализуют микрофлору кишечника кисломолочные продукты и пищевые волокна. Чрезмерное употребление мяса способствует развитию гнилостной микрофлоры. С возрастом у всех людей снижается работоспособность, при повышенной нагрузке возникает переутомление. Поэтому с возрастом даже при удовлетворительном самочувствии следует избегать возможных перегрузок. Любая деятельность – это своего рода тренировка, гимнастика для организма, препятствующая процессам увядания тканей и органов. Соблюдение режима труда и отдыха позволяет функционировать всем системам организма в наиболее благоприятных условиях. Многие возрастные изменения и недуги можно отсрочить с помощью физической активности. Двигательная активность и физические упражнения – самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше, быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. В этом возрасте рекомендуются оздоровительные нагрузки. Наиболее эффективны ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации. Очень важно научиться ими управлять. Уже давно известно, что все, о чем Вы думаете, оставляет след в организме. Приятные мысли улучшают самочувствие, плохие отравляют существование, могут выдавать внутреннее напряжение, повышенную возбудимость. Уже доказано, что оптимисты живут дольше, меньше болеют, чем пессимисты. Для сохранения здоровья рекомендуется мыслить позитивно, смотреть в будущее с надеждой, общаться с оптимистически настроенными людьми, начинать свой день с улыбки. Постоянно внушайте себе, что каждая клеточка Вашего организма обновляется, мышцы становятся эластичными, суставы гибкими, все органы функционируют отлично. Повторяйте это каждую свободную минуту и положительные результаты непременно будут. Соблюдение указанных рекомендаций позволит избежать преждевременного старения и будет способствовать максимальному сохранению физических и духовных возможностей человека. Желаем удачи! Республиканский центр медицинской профилактики