Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний В помощь сердцу

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний являются:

- Состояния, при наличии которых повышается вероятность развития атеросклеротической болезни.

- Особенности образа жизни (употребление пищи, богатой насыщенными жирами, курение, низкая физическая активность).

Биохимические и физиологические параметры (повышенное артериальное давление, дислипидемия (нарушение соотношения липидов крови, как один из факторов развития и прогрессирования атеросклероза), гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови) и сахарный диабет, ожирение, тромбогенные факторы – повышенная свертываемость крови) и индивидуальные характеристики (возраст, пол, семейный и индивидуальный анамнез).

Факторы риска обычно подразделяют на модифицируемые и немодифицируемые.

Модифицируемые (те, которые можно исключить или на них можно влиять): повышенное АД, курение, дислипидемия, сахарный диабет, ожирение, низкая физическая активность, тромбогенные факторы, чрезмерное употребление алкоголя, психологический стресс.

Немодифицируемые (те, которые нельзя исключить или повлиять на них): индивидуальный анамнез и семейный анамнез ССЗ, возраст, пол. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, выполняя рекомендации своего врача по лечению, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила:

1. Если курите, бросить курить.

2. Ограничить потребление поваренной соли до 6 г. в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов.

3. Нормализовать массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повы¬шением артериального давления (АД) на 2 мм рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела (ИМТ), который должен составлять менее 25. ИМТ определяют по формуле: Ваш вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах.

4. Уменьшить потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шо¬колад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500—1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).

5. Регулярно выполнять физические упражнения, желательно ежедневно по 30 минут. Уровень физической нагрузки Вам определит врач.

6. Контролировать уровень артериального давления. Добейтесь, чтобы оно было нормаль¬ным, т.е. менее 140/90 мм рт.ст.

7. Ограничить употребление алкоголя или отказаться от него вообще. Безопасная для сердечно-сосудистой системы доза алкоголя в пере¬расчёте на чистый этиловый спирт составляет менее 30 граммов для мужчин за сутки (50—60 мл водки, 200—250 мл сухого вина или 500-600 мл пива) и 15 граммов для женщин (25—30 мл водки, 100—125 мл сухого вина или 250—300 мл пива).

8. Периодически проверять уровень холестерина (липидов) крови. Желательная концентрация общего холестерина - менее 200 мг/дл (5 ммоль/л).

9. Периодически проверять уровень сахара (глюкозы) в крови. Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л). Чтобы сердце было здоровым, нужно есть овощи и фрукты, каждый день заниматься физической культурой, контролировать свой вес, не курить, избегать стрессов.

Будьте здоровы!

Врач-кардиолог 1 терапевтического отделения Республиканской клинической больницы имени Г.Я. Ремишевской» Александр Леонидович Асочаков