Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Депрессия Способы привлечения депрессии, или то, как НЕ надо делать

Депрессия. Что-то в последнее время слишком часто люди стали бросаться этим словом, ставить себе такой диагноз, не понимая его сути. Возможно, потому что это стало модно, и с другой стороны, находиться в депрессии – это просто и понятно, ведь депрессия стала бичом нашего века. Стоит только чуть упасть настроению, и у человека уже наготове диагноз. Но цель данной статьи не разъяснение того, что же такое депрессия, а разбор способов того, как в нее не в пасть. Хотя, давайте поступим иначе и узнаем, как ее приобрести. А способов множество. Ритм современной жизни требует от человека скорости: в принятии решений, в перемещении в пространстве, в жизненном ритме в целом. И если вы считаете, что несоответствие этому ритму недопустимо, то вы «правильно» считаете. Кто сказал, что трудоголизм вреден? Просыпаться в 5 утра, при том, что уснул в 2, было нормальным в двадцать лет, будет нормальным и в пятьдесят. Отдых нужен для бездельников, выходные вообще для неудачников, и пока они будут отдыхать, вы непременно работайте. Загружайте себя самыми трудными делами, да по самые уши. Ведь без их решений не стать профессионалом и не добиться всех тех грандиозных целей, которые вы себе назначили на жизнь. Причем локальные планы длительностью от недели до полугода тоже необходимо избегать, поскольку при их достижении вы можете испытать радость и удовлетворение, расслабиться и сбиться с ритма. Семья поймет ваше постоянное отсутствие, вы же для нее стараетесь, с друзьями можно и по телефону пару минут пообщаться, но не часто – надо работать. Самое важное, что во время отдыха может появиться «оно» – хобби. Вот уж чего вам точно стоит избегать, так это приятного времяпрепровождения за занятием, во время которого вы не только телом отдыхаете, но и душой. Рисование, пение, филателизм, тренажерный зал, роликовые коньки и прочее, прочее - точно не для вас. Начав радоваться жизни, можно забыть о том, что вы, вообще-то, тут депрессию подхватить пытаетесь. Радость и удовлетворенность жизнью – главные враги депрессии, но нам нужны стрессы, желательно в промышленных масштабах. Спорт, упомянутый выше, также не для вас. Вы могли слышать, что спорт рекомендуют как раз для того, чтобы справляться со стрессами, сбрасывать негатив. Но если избавиться от всего этого, то, как же заработать депрессию? Ведь возвращаясь после тренировки домой в «приятной» усталости, есть шанс забыть о проблемах, о которых надо думать. Вот мы и дошли до одного из столпов, на котором зиждется депрессия – это ваша психология. Огромный запас психологического здоровья, в быту «нервов», вы потратили на работе, окружая себя стрессами, невыполнимыми задачами и неблагоприятной атмосферой. Восполнить запас неоткуда: отдыха – нет, хобби – нет, каналов сброса негатива, например, через физические нагрузки, тоже – нет. Результат впечатляющий. Уже на этом этапе вы, разбитые и уставшие, вполне можете утверждать, что у вас депрессия. Но! Необходимо закрепить результат, чтобы ваша депрессия была глубокой, непроглядной, чтобы лечащие вас специалисты не скучали. Начинаем думать. Обо всем, вы уже понимаете, что обо всем плохом. О том, что дела на работе не продвигаются, в личной жизни откуда-то проблемы, друзья вот на речку ездили и не позвали. Странно. Может это в вас проблема? Скорее всего – да. Видимо, вы не так способны, не так умны, не так трудоспособны, как всегда казалось. Необходимо постоянно себя критиковать, осуждать, думать об упущенных возможностях. Ведь это так важно, постоянно зацикливаться на том, что если бы вы десять лет назад были бы смелее, то… «сюда вставляем любую упущенную возможность» …жизнь пошла совсем другим путем. Мышление пессимиста – ваше главное оружие. Пусть любая мелкая неудача будет приписана вам ко всей жизни, и пусть эти странные оптимисты дальше думают, что неудачи ситуативные, и надеются на то, что все в итоге будет хорошо. Окружив себя коконом проблем, стрессов и негативных мыслей, важно сберечь этот кокон, пока вы точно не будут уверены, что у вас депрессия, никому об этом не рассказывайте. Лелейте свое состояние, напоминайте себе, что всем нет дела до вас. Ни с кем не обсуждайте свои проблемы: ни с близкими, ни с чужими, ни, тем более, с психологами. Последние-то вам точно наговорят глупостей, еще и денег попросят. А все эти «телефоны доверия»! Даже не думайте звонить туда. Работают они бесплатно, а за бесплатно вас точно никто слушать не станет. Да и что вы там услышите от них? Разбор своей проблемы, причины радоваться жизни. Всё это может нарушить ваши планы по достижению депрессии. Тоже можно сказать и про посещение психолога очно, ведь это все для психов. Поэтому запомните адрес – Абакан, улица Ленина 36, и лучше обходите его стороной. Там находится Антикризисный центр, в котором и работают все эти психологи, способные спасти вас от депрессии. Но вот послушать какого-нибудь «Дядю Федю», который говорит, что депрессия – это все ерунда, а вы ведете себя как тряпка, это важно. Особенно важно зациклиться на слове «тряпка», добавить его себе в копилку самокритики. И вот, закрывшись от помощи, окутавшись негативными мыслями и усталостью, вы чувствуете приближение ее – депрессии. Настоящей, не как у тех, кто жалуется на нее, а потом через час уже радуется жизни. Нет. У вас все по- серьезному. Если же вы хотите жить и радоваться жизни, то все советы для достижения депрессии, нужно исключить, чтобы точно в нее не впасть. Постараемся резюмировать. Сон и отдых являются одними из важнейших профилактических инструментов. Особенно полезно ложиться спать до полуночи и в темноте: это способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за ваш отдых, стрессоустойчивость, долголетие и прочие весьма полезные вещи. Найдите себе хобби, увлечение, какое угодно. Соедините хобби и спорт, не важно. Важно, это найти дополнительные источники удовольствия, которыми вы должны обеспечивать себя. Не стоит думать здесь глобально, важны мелочи. Записались на фитнес, согнали сантиметр ненавистных боков – радость, не согнали – подумаешь, сгоните потом. Не зацикливайтесь и не застревайте на прошлом, потому что оно прошло. Напоминайте себе о том, что вы умны, красивы, талантливы, что все у вас получится. Обсуждайте свои дела с близкими, будьте уверены в том, что есть такие люди, которым вы не безразличны. А специалисты-психологи, как на очном приеме, так и на «телефонах доверия» готовы вас выслушать и помочь. В Хакасии вы можете смело звонить по номеру – 8-800-250-4425. Небольшое изменение в образе вашего мышления в сторону позитива, в сторону поиска счастья, способность говорить стрессам «нет» – залог того, что депрессия вряд ли постучится в вашу дверь.

Медицинский психолог Республиканской клинической психиатрической больницы Олег Ботнарь