Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Лечебная физкультура во время беременности Рекомендации будущим мамам

Во время беременности у женщины происходят физиологические изменения организма, которые помогают приспосабливаться к новым задачам и потребностям растущего плода. Большинству женщин небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений. Эффективным способом поддерживать своё тело в тонусе в этот особый период является регулярное выполнение физических упражнений. Они позволяют контролировать массу своего тела, с их помощью можно избежать лишней прибавки веса. Во второй половине беременности из-за увеличивающегося веса, увеличения молочных желез и растущего живота происходит смещение центра тяжести, усиливается прогиб в пояснице (лордоз), плечи опускаются вниз, происходит уплощение свода стопы (плоскостопие). В результате часто возникают боли в поясничной области, головные боли, головокружения, обмороки. Поэтому необходимо укреплять мышцы плечевого пояса, рук и спины. Двигательная активность улучшает работу кишечника и помогает избежать запоров. Во время беременности возможно появление отёков. Специальные упражнения снижают подобные явления. Занятия физкультурой благотворно отражаются на состоянии ребенка – он получает больше кислорода и питательных веществ, поскольку улучшается кровоснабжение матки и плаценты. Навыки физической подготовки необходимы во время родов, т.к. в этот самый ответственный период задействованы мышцы брюшного пресса, спины, мышцы тазового дна. Во время занятий вы рефлекторно учитесь управлять своим дыханием, что очень поможет во время родов. Физическая подготовка снижает риск развития осложнений во время родов: разрывов промежности, кровотечений, тромбоэмболий, слабости родовой деятельности. Восстановительный период проходит легче и быстрее. Регулярные занятия физкультурой поддержат ваше настроение, у вас появится уверенность в своих силах, снизится уровень тревожности, раздражительности. А ваш позитивный настрой передаётся и ребёнку. Общие рекомендации. Если до беременности вы уже занимались каким-то видом физкультуры, вам потребуется лишь адаптировать прежние занятия к нынешнему состоянию. Если же вы никогда серьёзно не занимались физкультурой, то специальный комплекс упражнений позволит постепенно обрести хорошую форму. Интенсивность занятий. Физические упражнения нужно выполнять регулярно, не реже 2-3 раз в неделю по 15-30 минут. Составьте для себя подходящий график занятий, который вы сможете соблюдать и обеспечивать его регулярность. Время для занятий. Не начинайте гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Обязательно съешьте что-нибудь лёгкое или выпейте стакан жидкости за 15-60 минут до начала тренировки. Следует избегать физических упражнений, повышающих риск ударов, падения или слишком резких движений, выполнения упражнений лежа на животе. Обеспечьте доступ свежего воздуха. Нельзя заниматься в душном помещении – это очевидно. Избегайте усталости. Следует прекращать занятия при возникновении любого чувства дискомфорта: головной боли, головокружения, боли в низу живота, в пояснице, в области грудной клетки, затруднённого дыхания, тахикардии. Приглашаем будущих мам на занятия по лечебной физкультуре для беременных в женскую консультацию № 1. Для посещения занятий необходимо направление от участкового врача акушера-гинеколога.

Инструктор ЛФК женской консультации № 1 Республиканского клинического родильного дома Евгения Шиблатова