Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

17 ноября – Международный день отказа от курения 15 способов бросить курить

Даже те, кто знает о вреде курения не понаслышке, часто не находят в себе сил расстаться с этой пагубной привычкой. Перед вами несколько проверенных советов, которые помогут преодолеть физическую и психологическую тягу к сигаретам, а также эффективно бороться с последствиями отказа от курения.

1. Назначьте день вашего окончательного отказа от курения. Так вы сами определите период, в течение которого сможете морально подготовиться. За это время сокращайте количество выкуренных сигарет на 1-2 в день.

2. Проанализируйте: что заставляет вас тянуться за сигаретой? Может быть, вы всегда делаете это после еды. Попробуйте изменить привычку – сделайте что-нибудь другое, например, выпейте чашку чая, прогуляйтесь.

3. Чаще проводите уборку, чтобы в доме не осталось провоцирующего запаха сигарет.

4. Уберите из дома все, что напоминает вам о курении: зажигалки, пепельницы и.т. д.

5. У отказывающихся от курения нередко повышается аппетит. Введите в рацион мяту: она снижает аппетит и отлично освежает – в противовес табачному дыму.

6. Держите под рукой низкокалорийную здоровую еду: морковь, фрукты, твердый сыр. Перекусите, когда возникает желание покурить.

7. Если хочется что-то пожевать, выбирайте наименее вредные варианты: леденцы, жвачку без сахара, можно пососать палочку корицы.

8. Больше пейте – это вызывает чувство насыщения и уберегает от лишних перекусов.

9. Сократите или вовсе исключите употребление алкоголя. Часто это психологически связано с желанием курить, к тому же ослабляет волю.

10. Увеличьте физические нагрузки. Они не только сжигают калории (что необходимо при отказе от курения, т.к. метаболические процессы замедляются), но и снимают стресс. 11. Планируйте свой досуг. Иногда люди курят, чтобы убить время. Продумайте варианты занятий заранее, чтобы не тянуться к сигарете потому, что вам нечем заняться.

12. Следите, чтобы руки были заняты, если у вас была привычка крутить в руках сигарету, замените ее, например, головоломкой.

13. Многие боятся поправиться, если бросят курить. Но диета – это стресс для организма, вызывающий еще более сильное желание закурить. В первые полгода сокращайте потребление калорий не больше, чем 100-200 ккал в день.

14. Учитесь находить способы для снятия напряжения. Вместо того чтобы судорожно тянуться за сигаретой, примите ванну, выполните массаж или несколько упражнений йоги. 15. Пейте очищающий и успокаивающий травяной чай. Смешайте в равных частях измельченный корень валерианы, тмин, фенхель, цветки ромашки аптечной, траву мяты перечной. Заварите сбор из расчета 1ст. л. смеси на 0,5 л. кипятка. Настаивайте 3 часа, процедите и принимайте по стакану с добавлением 1 ч.л. меда 2 раза в день (1-й раз натощак).

Врач психиатр-нарколог Республиканского клинического наркологического диспансера Михаил Музыкантов