Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

1 марта – Всемирный день иммунитета Иммунитет на защите нашего здоровья

«Иммунитет» от латинского «immunitas» - дословно переводится как «освобождение», «избавление». На протяжении всей жизни иммунитет обеспечивает сохранение неповторимости нашего организма, его генетическое постоянство. Как только нарушается это постоянство или ослабевают защитные барьеры, появляются инфекционные заболевания, аутоиммунные расстройства (когда, при определенных условиях, наша иммунная система воспринимает клетки нашего организма как чужеродное внедрение), возрастает во много раз вероятность развития онкологических заболеваний. Иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный. Врожденный – это невосприимчивость, связанная с врожденными биологическими (наследственно закрепленными) особенностями организма. Например, человек абсолютно защищен от угрозы заболеть чумой собак. Приобретенный – это невосприимчивость человека к инфекционным заболеваниям, возникающая в течение его жизни. Длительность защищенности организма после перенесения различных заболеваний разная. Факторы, ослабляющие иммунные функции организма: оперативное вмешательство и наркоз, переутомление, хронический стресс, приём любых гормональных препаратов, лечение антибиотиками, атмосферное загрязнение, неблагоприятная радиационная обстановка, травмы, ожоги, переохлаждения, кровопотери, частые простудные заболевания, инфекционные заболевания и интоксикации, хронические заболевания (в том числе сахарный диабет), вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя, наркотиков и спайсов), малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, недостаточное потребление воды. Иногда даже такие мелочи как недостаточное освещение в помещении способны в совокупности с другими неблагоприятными факторами ослабить наш иммунитет. Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому немаловажную роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза. Лица пожилого возраста также попадают в группу риска. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Основные признаки поражения иммунной системы – частые рецидивы хронических заболеваний, частые простудные заболевания, неподдающиеся лечению. Задачей каждого человека является укрепление своего иммунитета. Как же его укрепить? Правильное питание. Питание должно быть регулярным, рацион – желательно с невысоким количеством жиров, холестерина, консервантов. Для повышения иммунитета в меню желательны следующие продукты: морковь, брокколи, молочные продукты, кедровые орехи, тыква, оливковое масло, кабачки, патиссоны, цитрусовые, зелень. К тому же не следует забывать о ненасыщенных жирных кислотах, содержащихся в рыбе и других морепродуктах. Однако длительная тепловая обработка разрушает их. Существует и особая диета для повышения иммунитета. Она предполагает исключение из рациона: копченостей, жирного мяса, колбас, сосисок, консервов, мясных полуфабрикатов. Необходимо уменьшить потребление консервированных, острых продуктов, пряностей. На столе каждый день должны быть курага, инжир, финики, бананы. Ими можно перекусывать в течение дня. Обязательным условием для формирования крепкого иммунитета является здоровье кишечника, где расположена большая часть клеток иммунной системы. Многие лекарственные средства, некачественная питьевая вода, заболевания, пожилой возраст, резкое изменение характера питания или климата могут вызвать кишечный дисбактериоз. При больном кишечнике хорошего иммунитета добиться невозможно. Помочь здесь смогут продукты, богатые лакто - и бифидобактериями (кефир, йогурт). Витамины и минералы. Многие для повышения иммунитета предпочитают принимать витамины: А, В5, С, E, D, F, PP; минералы: селен, цинк, кальций, железо, йод, марганец. Однако, важно помнить - если принимать витамины бездумно, то они могут и навредить (например, избыток витаминов А, D и ряда других довольно опасен). Активный образ жизни и закаливание. Пробежки утром, аэробика, фитнес, йога незаменимы для повышения иммунитета. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, ходите в бассейн, посещайте баню. Начинать закаливаться можно в любом возрасте. При этом оно должно быть постепенным, систематическим, с учетом индивидуальных особенностей организма и климата региона, в котором вы проживаете. Нельзя проводить закаливающие процедуры после бессонной ночи, значительного физического и эмоционального перенапряжения, сразу после еды и во время болезни. Важно, чтобы выбранные лечебные мероприятия проводились регулярно, с плавным увеличением нагрузки. Во время занятий физкультурой, после контрастного душа в организме выделяются бета – эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Они появляются в крови через 20 минут уже после начала спокойного бега трусцой. Учитесь расслабляться. Сеансы релаксации в домашних условиях вам не навредят: придя с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и подумайте о приятном, можно включить негромкую музыку. Дыхание должно быть ровным. Особое внимание уделите банным процедурам. Регулярное посещение бани или сауны, когда чередуются высокие и низкие температуры – прекрасное средство потренировать свой иммунитет. В случае, когда нет возможности ходить в баню или сауну, то используйте контрастный душ. После душа энергично разотрите тело грубым полотенцем. Своевременно проходите вакцинацию. Соблюдайте график прививок у детей и сами не забывайте прививаться! Один из эффективных способов повысить иммунитет – сделать прививки, особенно от гепатита и гриппа. После такой быстрой безболезненной процедуры организм начинает вырабатывать антитела самостоятельно. Высыпайтесь! Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонница - злейший враг нашего иммунитета! Используйте природные средства, помогающие укрепить иммунитет. Среди растительных средств: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник, чеснок, имбирь. Из добавок на животной основе: прополис, маточное молочко. Но не следует увлекаться: обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом! Отличный чай для повышения иммунитета можно сделать из мелиссы, сушеницы топяной, корня валерианы, травы душицы, липового цвета, шишек хмеля, семени кориандра и пустырника. Известно благотворное действие смеси из кураги, изюма, меда, грецких орехов, взятых в равных долях и сока одного лимона. Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм. Пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Рекомендуем реже смотреть программы о чрезвычайных происшествиях. Оглянитесь вокруг: может в это время кому – то требуется именно ваша помощь или доброе слово. Когда помогаешь другим, свои проблемы кажутся не такими значительными. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сохранить здоровье, зарядиться оптимизмом для встречи с весной!

Будьте здоровы!

Врач – методист Республиканского центра медицинской профилактики Алла Доманова