Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Крути педали! О пользе велопрогулок

Регулярная езда на велосипеде имеет массу плюсов для здоровья. Велопрогулки укрепляют: Мозг. Велосипедные тренировки, улучшающие кровоснабжение головного мозга, отличная профилактика болезни Альцгеймера. Сердце. Благодаря кардионагрузке, стенки сосудов становятся эластичнее, повышается их тонус, улучшается кровообращение в них. Чем длиннее дистанции, тем дальше от инфаркта. Легкие. Аэробная нагрузка улучшает их вентиляцию, снижает риск заболеваний органов дыхания, а все органы и ткани получают больше кислорода. Нервную систему. Езда на велосипеде отлично снимает стрессы, помогает избавиться от бессонницы. Обмен веществ. Физические нагрузки ускоряют его, все органы и системы начинают работать более четко и слаженно. А еще катание на велосипеде – приятный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Но тренировки нужны минимум через день, еще лучше ежедневные. Кататься нужно не менее 1,5 часов со скоростью не менее 10 км/ч. Зрение. Тренировка глазных мышц, перефокусировка с близких предметов на более далекие поддерживает остроту зрения, предотвращает развитие близорукости. Мышцы и суставы. Кручение педалей укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса, суставы и связки. А если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, велопрогулки – лучшая его профилактика. Учимся кататься на велосипеде. Начинайте знакомство с велосипедом с коротких дистанций. Расстояние и скорость езды увеличивайте раз за разом, но ненамного. Перед выездом нужна пятиминутная разминка. Сделайте несколько наклонов тела влево, вправо и назад. Выполняйте махи сначала выпрямленной ногой, затем другой, потягивайтесь с поднятыми руками, напрягая мышцы спины. Защитный шлем – обязательный элемент экипировки, а наколенники и налокотники – дополнительная страховка от ссадин при падениях. Правильно отрегулируйте высоту седла. Оно должно быть установлено так, чтобы на педали в нижнем положении стопа стояла горизонтально, а нога была выпрямлена.