Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Правильная осанка – основа здоровья! Советы родителям

Современные дети очень мало двигаются. Все школьные годы дети большую часть дня сидят, хотя в этом возрасте движение им необходимо как воздух. Это их физиологическая потребность, от недостатка движения они хуже развиваются. Именно поэтому уже в младшей школе у детей катастрофически ухудшается осанка. Правильная осанка не только красива, она еще и эргономична. При ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мыщц. Значит, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может довести ребенка до близорукости или остеохондроза. Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником. Так к нему и начинают относиться окружающие, и своим отношением могут ребенку внушить, что он и на самом деле не достигнет успеха в жизни. Что же делать? Наращивать мышечный корсет. Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. Мышечный корсет спасет даже того, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости… Для этого необходимо не меньше часа каждый день проводить в движении. Три раза в неделю целенаправленно заниматься физкультурой. Обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки, имели опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего ребенка, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книги до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на подставку, тогда голову не придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом очень портит осанку! Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы, чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые, чтобы на первых порах следить за осанкой ребенка. А дальше держаться ровно войдет у ребенка в привычку. Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. А детям, уже имеющим искривление позвоночника, придется приобрести ортопедический матрас. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно. Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ось таза наклоняется – осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.

Заведующий отделением ЛФК и клинической биомеханики ФГБУ «Российски научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Михаил Ерёмушкин