Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Праздники без последствий

     Январь - самый праздничный  месяц  в году. Многие начинают пировать еще с  25 декабря - католического Рождества. Потом наступает Новый год, Святки, православное Рождество,  старый Новый год, Крещение.  Целый месяц  проходит возле праздничного стола с минимальной двигательной активностью. Отмечать праздники у нас принято щедрой выпивкой и закуской. Большинство из нас не мыслит себе никакого праздника, а тем более  новогоднего без обильного стола. Для многих это чувствительный удар по организму, а также лишние килограммы,  послепраздничная депрессия.  Все это выбивает человека из привычной жизненной колеи, подрывает здоровье.
     Возвращаясь  к работе после длительных новогодних праздников мы чувствуем себя уставшими, раздражительными, апатичными.
     Нежелание общаться, замедленные реакции, подавленность вызваны не только нездоровым образом жизни (пассивный отдых на диване, переедание, избыточное употребление алкогольных напитков), но и тем, что люди не могут настроиться на работу. Это происходит из-за того, что за 2 недели человек  только успевает настроиться на отдых, адаптироваться к нему. И вдруг «расслабление» внезапно заканчивается в самой резкой форме.  Итог этому - стресс или депрессия.
Как же избежать неприятных последствий, войти в будничный ритм, безболезненно включиться в работу?
Во время праздников резко меняется режим дня: застолья, вечеринки, посиделки в кругу семьи, друзей, как правило, затягиваются до глубокой ночи, а нередко до утра. Чтобы не опаздывать на работу, ложитесь спать в такое же время, что и до праздника. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному для нас распорядку дня.
     К работе нужно приступать постепенно. Не следует сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, ведь эффективность работы будет в любом случае ниже обычной. Чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести к стрессу. Кому-то поможет рутинное  разбирание  бумажных завалов, накопившейся электронной почты, обзвон клиентов. Отличным способом  станет поездка в командировку, на  выставку или семинар.
     Многие стараются после праздников немедленно сбросить вес, прибегая к модным диетам.  Хотя зима - неподходящее время для ограничительных диет, но расстаться с лишней массой тела и объемом вполне возможно. Достаточно соблюдать некоторые правила.
     Очень  важно соблюдать распорядок приема пищи. Необходимо избегать поздних застолий, ужинать лучше за 4-5 часов  до сна.
     Строгое ограничение в еде - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести ущерб организму. Уменьшайте количество пищи постепенно. Садиться на полностью обезжиренный рацион не следует, так как это приведет к постоянному ощущению усталости, склонности к депрессии, артериальной гипертонии, избыточной массе тела, поскольку нарушится обмен веществ и увеличится потребление углеводов.
 
     Желательно пить больше жидкости - воду, зеленый чай, соки, особенно яблочный,  морковный, банановый, томатный. Не  употребляйте алкогольные напитки.
     Включите в рацион кисломолочные продукты, морепродукты, мясо птицы.
     Овощи, фрукты, простые каши (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, перловая) помогут вернуть пищеварительный тракт к жизни. Очень полезны сухофрукты, они содержат пектины - пищевые волокна, которые способствуют пищеварению и калий, выводящий из организма лишнюю соль.
     Повысить растраченную за долгие празднования энергию можно путем введения в дневной рацион нежирных сыров, яблок, бананов, картофеля, капусты, абрикосов, тыквенных семечек. Не забывайте об ароматизированных травах (базилик, кинза, сельдерей). Чтобы быстрее вернуться к прежней форме, полезно принимать сок сельдерея в равных количествах с медом.  Он повысит не только физическую, но и умственную работоспособность.  
     Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Больше двигайтесь, катайтесь на лыжах, коньках, гуляйте на свежем воздухе не менее 30-40 минут. Постепенно возобновляйте привычные занятия: зарядку, посещение спортзала, бассейна.
     Очень часто после праздников происходит обострение хронических заболеваний. Поэтому, если вы чувствуете недомогание, ухудшение самочувствия, вам следует обратиться к врачу, который проведет обследование и при необходимости  назначит лечение.
     Начните новый год без излишеств в еде,  оптимальной физической активностью, позитивным настроением  - и он отблагодарит вас здоровьем.



     Главный врач
     ГКУЗ РХ  
     «Центр медицинской профилактики»                                                                                           Наталья Юрьевна Крамаровская

kamagra für die frau levitra generika 20mg kaufen levitra niederlande kaufen cialis generika wo kaufen potenzmittel levitra generika kaufen viagra cialis online bestellen was kostet sildenafil docmorris viagra rezeptfrei original cialis online bestellen günstig kamagra oral jelly kaufen cialis aus polen kamagra online kaufen ohne rezept viagra generika com cialis generika levitra rezeptfrei deutschland