Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

7 апреля – Всемирный день здоровья

Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам

   Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В  этом году Всемирной организацией  здравоохранения (ВОЗ) определена тема «Старение и здоровье» с лозунгом «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». В этот день ВОЗ призывает к укреплению здоровья на протяжении всей жизни, к созданию условий для активного старения, обращает внимание на то, что хорошее здоровье помогает мужчинам и женщинам пожилого возраста вести полноценную жизнь, быть активными членами семьи, общества, чтобы здоровье стало одной из основных общественных ценностей.

   Старение касается каждого из нас – молодых и старых, мужчин и женщин, богатых и бедных, независимо от того, где мы живем. Это одна из самых значительных социальных тенденций 21 века.

   Скоро в мире станет больше пожилых людей, чем детей в возрасте младше 5 лет. К 2050 году численность пожилых людей увеличится с 400 миллионов до 2 миллиардов человек и  превысит число детей в возрасте до 14 лет.

   По данным Хакасстата на 01.01.2012 года в Республике Хакасия проживают 20,7 %  детей и подростков, 20,8 % пожилых и старых людей, 54,9 % -трудоспособное население в возрасте 16-60 лет.  Средняя продолжительность жизни в 2009 году составляла: городские жители - 68,16 лет (мужчины 62,51 лет,  женщины 73,64 лет), сельские жители - 65,16 лет (мужчины 59,44 лет,  женщины 71,37 лет). 

   Старение населения мира является результатом продолжающегося снижения показателей рождаемости и повышения продолжительности жизни. Такое демографическое изменение привело к росту численности людей старше 60 лет.

Почему население стареет?

   Старение человека зависит от многих факторов. Функциональные возможности биологической системы человека повышаются в течение первых лет жизни, достигают пика в раннем взрослом возрасте и затем естественным образом снижаются. Снижение возможностей определяется нашим поведением, различными факторами риска на протяжении всей жизни. Это включает то, что мы едим, насколько мы физически активны, какие вредные привычки для здоровья воздействуют на нас, например, курение, употребление алкоголя.

Как прожить долгую полноценную жизнь и не болеть?

   Предотвратить или отсрочить возникновение многих заболеваний, увеличить продолжительность жизни помогут укрепление здоровья и меры профилактики  на протяжении всей жизни. Имея хорошее здоровье, можно избежать преждевременного старения, оставаться независимыми и принимать активное участие в жизни семьи и общества в пожилом возрасте.

   Для этого необходимо вести здоровый образ жизни с раннего детства: правильно питаться, быть физически активными, соблюдать режим труда и отдыха, научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек.

   Питание играет важную роль в жизни человека. Пища должна быть разнообразной, содержать достаточное количество витаминов. Правильно составленное меню  будет способствовать протеканию нормальной, здоровой старости. Из-за неподходяще составленного рациона питания могут возникнуть хронические болезни. Умеренность в питании, снижение потребления сладкого, жирного способствуют увеличению продолжительности жизни. Необходимо ввести в свой рацион цельнозерновой хлеб, ржаной,  пшеничный «серый», хлеб с отрубями, богатые клетчаткой крупы: овсяная, пшеничная, гречневая, нежирные кисломолочные продукты. Следует исключить или ограничить употребление изделий из муки и круп высших сортов.

   Ограничению подлежит поваренная соль, но пища должна быть богата солями калия. Их много в картофеле, баклажанах, капусте, абрикосах, сушеных плодах (курага, изюм, чернослив, шиповник). Речная и морская рыба полезнее, чем колбаса и жирное мясо. Капуста, кабачки, морковь, свекла, перец, помидоры, лук, чеснок, яблоки полезны в любом виде. Предпочтение следует отдавать свежим и замороженным овощам, ягодам.  Овощи, фрукты,  зелень, орехи, семечки, бобы, кисломолочные напитки, рыба содержат много антиоксидантов. Они обеспечивают защиту клеток организма от вредного воздействия извне, снижают риск развития различных заболеваний, способствуют выведению холестерина из организма, способны замедлять процессы старения. Постарайтесь, чтобы этих продуктов было в достаточном количестве на вашем столе. Нужно соблюдать режим питания – есть 4-5 раз в день, но понемногу. Умеренность в питании и разнообразие ежедневного рациона – залог здоровья и долголетия.

   Здоровое питание и ежедневная физическая активность способны замедлить и даже приостановить процесс старения. Пожилые люди, ведущие активный образ жизни реже страдают от высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта, сахарного диабета, онкологических заболеваний толстой кишки, молочной железы и др.  Имея здоровую массу тела и состав тканей, меньше подвергаются риску падений. Физическая культура  улучшает кровоснабжение тканей, усиливает дыхательную функцию, нормализует обмен веществ, является профилактикой склеротических изменений в организме.

   Для пожилых людей 65 лет и старше физическая активность предполагает оздоровительные упражнения,  гимнастику, подвижные виды активности (велосипед, пешие прогулки). Противопоказаны упражнения, связанные с колебанием кровяного давления: быстрый бег,  борьба.

   Для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии рекомендуются следующие виды физической активности: аэробика (не менее 10 мин в день). Кто имеет  проблемы с суставами, должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений (3 или более раз в неделю). Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

   Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься  упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья, обязательно  получив консультацию у своего лечащего врача. Он поможет подобрать комплекс упражнений индивидуально.

 

   В общей сложности занятия могут составлять 150 минут в неделю, распределив их на протяжении  всей недели. Эти рекомендации применимы для мужчин и женщин.

   Двигательная активность является важнейшим фактором в борьбе со стрессом. Улучшается самочувствие, умственная и физическая работоспособность, уравновешивается нервно-психическое состояние, координация движений. Движение  способствует улучшению кровообращения, облегчает работу сердца, снабжает ткани кислородом.

   Жизнедеятельность организма подчиняется определенным хронобиологическим ритмам. Необходимо соблюдать режим трудовой деятельности и отдыха. Переутомление  приводит к истощению нервной системы, к ее неправильной деятельности, рано появляющимся старческим изменениям в организме. Отдых должен быть активным, заключаться в смене разных видов деятельности, замене умственного труда физическим и наоборот. Продолжительность сна в пожилом возрасте должна быть не менее 7-8 часов для мужчин и 8-9 часов для женщин.  Лучший период для сна считается с 22  до 24 часов, в это время активно идут восстановительные процессы.

   Курение, употребление алкоголя могут свести на нет все Ваши усилия по заботе о собственном здоровье. Табак и алкоголь являются причинами онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых значительно возрастает в преклонном возрасте.

   Нужно до самой старости на протяжении всей жизни быть активными, тренировать познавательную деятельность, изучать иностранные языки, обучаться рукоделию, танцам, кулинарному делу. Чем больше видов деятельности будет  у пожилого человека, чем больше он будет вовлечен в общественную жизнь (выставки, кружки), тем больше у его мозга будет возможностей для компенсации пострадавших функций. 

   Придерживаясь данных рекомендаций,  можно организовать свою  жизнь так, чтобы она была активной, полноценной, здоровой,  разнообразной.

Здоровья Вам и долголетия!

 
 

Главный врач

ГКУЗ РХ «Центр

медицинской профилактики»                    Наталья  Юрьевна  Крамаровская

original cialis bestellen viagra generika preisvergleich cialis generika preise kamagra kaufen legal preisvergleich kamagra oral jelly cialis türkei preis kamagra per nachnahme bezahlen billig levitra levitra günstigster preis sildenafil generika rezeptfrei cialis original oder generika viagra rezeptfrei in der türkei kaufen viagra rezeptfrei schweiz levitra 20mg billiger