Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Как пережить летнюю жару

Вот и дождались мы лета. Ждали, радовались его приходу.  Но … пришло лето и вместе с ним жара. В городе духота, асфальт плавится под ногами, работать в офисе невозможно.  

   В настоящее время состояние атмосферы нашей планеты изменилось, к сожалению, не в лучшую сторону,  это неизбежно привело  к изменению погодных условий, которые все чаще характеризуются аномальными проявлениями. В течение последних десяти лет на фоне глобального потепления стала актуальной проблема увеличения смертности населения в период сильного повышения температуры воздуха. В жаркую безветренную погоду часто случаются солнечный и тепловой удар. Особенно этому подвержены люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, дети, а также здоровые люди, если они плохо переносят жару, занимаются тяжелой физической работой  на стройке, даче, любители быстрой ходьбы.

   Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов. Сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения и недостаточном восполнении потерянной организмом жидкости. Особенно опасны периоды затяжной жары.

   Что может помочь в борьбе с изнуряющей жарой? Как же перенести ее с наибольшим комфортом?

   Есть несколько принципов «жаркой жизни», от которых лучше не отступать.

  1. Без особой надобности старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов. Нахождение на солнце в такие часы самый короткий путь к солнечному или тепловому удару, в худшем случае – инфаркту, инсульту, раку кожного покрова. Если все-таки выход на улицу неизбежен, то наденьте светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте головной убор. Ходить в открытой одежде в такую погоду – большая ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки, ноги, грудь, живот, спину. На улице старайтесь держаться в тени.
  2.  В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому  обязательно берите с собой питьевую негазированную воду. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других кислых ягод, вода с лимонным соком, квас. Предпочтение нужно отдавать свежезаваренному черному или зеленому чаю с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. Сладкие газированные напитки создают только видимость утоления жажды, вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.  Не следует пить ледяные напитки. Они охлаждают внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру, кроме этого, могут привести к различным заболеваниям горла. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как при их употреблении происходит обезвоживание организма. Токсичный продукт распада алкоголя – ацетальдегид нарушает сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце и так повышена.
  3. Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.
  4. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обратитесь к врачу для корректировки лекарственной терапии в летний период. Регулярно измеряйте давление и не забывайте вовремя принимать лекарства.
  5. Постарайтесь свести к минимуму свою активность, ограничить любые физические нагрузки или перенесите их на раннее утро либо поздний вечер. 
  6. Измените свой рацион. Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется большое количество энергии. В жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Отдавайте предпочтение холодным блюдам. Ограничьте употребление жирных молочных продуктов,  мяса, жареных, сладких блюд. Ешьте больше овощей, рыбы, фруктов. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие блюда, окрошка.
  7. В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма. Летом многие простудные заболевания связаны с неправильным их использованием. Если в квартире или на рабочем месте кондиционер отсутствует, то воздух можно охладить с помощью вентилятора, используя емкость с водой, которая ставится перед ним.  Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
  8. Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода, которой можно освежить  лицо, зону декольте, руки, ноги.

    9.     Для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло.

   10.  Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

   11.   Если работа требует пребывания под прямыми солнечными лучами, старайтесь каждые 10-15 минут  уходить в тень или прохладное помещение. 

   Требования к правилам поведения в период  жаркой погоды не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить свое здоровье. А самое главное, каким бы жарким не было лето – это долгожданное время года, пора отдыха и отпусков, во время которых всем необходимо полноценно отдохнуть и набраться сил.

Удачи вам и хорошей погоды!

 

Главный врач ГКУЗ РХ

«Центр медицинской профилактики»                                      Наталья Крамаровская

buy gabapentin 300mg uk kamagra oral jelly 100mg preis cialis tadalafil rezeptfrei kaufen levitra kaufen schweiz generic cialis bestellen generic viagra kaufen kamagra aus deutschland kaufen kamagra gel bestellen kamagra oral jelly wo bestellen forum tadalafil 20mg preis cialis generika ec karte viagra frankreich rezeptfrei kaufen levitra generika test viagra frau kaufen