Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Как пережить летнюю жару

Вот и дождались мы лета. Ждали, радовались его приходу.  Но … пришло лето и вместе с ним жара. В городе духота, асфальт плавится под ногами, работать в офисе невозможно.  

   В настоящее время состояние атмосферы нашей планеты изменилось, к сожалению, не в лучшую сторону,  это неизбежно привело  к изменению погодных условий, которые все чаще характеризуются аномальными проявлениями. В течение последних десяти лет на фоне глобального потепления стала актуальной проблема увеличения смертности населения в период сильного повышения температуры воздуха. В жаркую безветренную погоду часто случаются солнечный и тепловой удар. Особенно этому подвержены люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, дети, а также здоровые люди, если они плохо переносят жару, занимаются тяжелой физической работой  на стройке, даче, любители быстрой ходьбы.

   Основной риск для здоровья в жару связан со сгущением крови и повышенным риском образования тромбов. Сгущение крови происходит в условиях повышенного потоотделения и недостаточном восполнении потерянной организмом жидкости. Особенно опасны периоды затяжной жары.

   Что может помочь в борьбе с изнуряющей жарой? Как же перенести ее с наибольшим комфортом?

   Есть несколько принципов «жаркой жизни», от которых лучше не отступать.

  1. Без особой надобности старайтесь не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов. Нахождение на солнце в такие часы самый короткий путь к солнечному или тепловому удару, в худшем случае – инфаркту, инсульту, раку кожного покрова. Если все-таки выход на улицу неизбежен, то наденьте светлую одежду из натуральных тканей, не забудьте головной убор. Ходить в открытой одежде в такую погоду – большая ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки, ноги, грудь, живот, спину. На улице старайтесь держаться в тени.
  2.  В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому  обязательно берите с собой питьевую негазированную воду. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других кислых ягод, вода с лимонным соком, квас. Предпочтение нужно отдавать свежезаваренному черному или зеленому чаю с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. Сладкие газированные напитки создают только видимость утоления жажды, вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.  Не следует пить ледяные напитки. Они охлаждают внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру, кроме этого, могут привести к различным заболеваниям горла. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как при их употреблении происходит обезвоживание организма. Токсичный продукт распада алкоголя – ацетальдегид нарушает сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце и так повышена.
  3. Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое.
  4. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обратитесь к врачу для корректировки лекарственной терапии в летний период. Регулярно измеряйте давление и не забывайте вовремя принимать лекарства.
  5. Постарайтесь свести к минимуму свою активность, ограничить любые физические нагрузки или перенесите их на раннее утро либо поздний вечер. 
  6. Измените свой рацион. Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется большое количество энергии. В жаркую погоду лучше уменьшить энергозатраты. Отдавайте предпочтение холодным блюдам. Ограничьте употребление жирных молочных продуктов,  мяса, жареных, сладких блюд. Ешьте больше овощей, рыбы, фруктов. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие блюда, окрошка.
  7. В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма. Летом многие простудные заболевания связаны с неправильным их использованием. Если в квартире или на рабочем месте кондиционер отсутствует, то воздух можно охладить с помощью вентилятора, используя емкость с водой, которая ставится перед ним.  Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
  8. Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода, которой можно освежить  лицо, зону декольте, руки, ноги.

    9.     Для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло.

   10.  Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

   11.   Если работа требует пребывания под прямыми солнечными лучами, старайтесь каждые 10-15 минут  уходить в тень или прохладное помещение. 

   Требования к правилам поведения в период  жаркой погоды не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить свое здоровье. А самое главное, каким бы жарким не было лето – это долгожданное время года, пора отдыха и отпусков, во время которых всем необходимо полноценно отдохнуть и набраться сил.

Удачи вам и хорошей погоды!

 

Главный врач ГКУЗ РХ

«Центр медицинской профилактики»                                      Наталья Крамаровская