Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Осторожно, солнце! Как уберечься в жаркую погоду

Жить летом в городе непросто. Асфальт, дома, металлические покрытия нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды. Атмосфера не успевает охладиться, даже ночью воздух остается душным и жарким. В условиях такой погоды у людей есть только одно желание: выбраться на улицу, на свежий воздух и плюхнуться в воду: реку, озеро или фонтан. Но под открытым небом есть другая опасность: УФ-излучение солнца. Именно УФ-излучение солнца приводит к солнечному удару, а перегрев – к тепловому. В период самой большой солнечной активности значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на такие органы как почки, легкие, кожа. В группе риска - пожилые люди, маленькие дети, больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также люди, много работающие на открытом воздухе. Как же вести себя в жаркую погоду? Перед выходом на улицу рекомендуется: • Выбирать свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов (льна, хлопка) – она позволит коже дышать. • Обязательно носите головной убор или зонтик, даже если вы не планируете долго находиться на открытом солнце. • Солнечная активность сохраняется с 11 до 17 часов, позаботьтесь о вашей коже особенно в это время: либо закрывайте ее одеждой, либо используйте защитные кремы. Соблюдайте время загорания, для начала десять – пятнадцать минут. • От декоративной косметики лучше отказаться, либо свести ее к минимуму – это позволит порам кожи беспрепятственно регулировать выделение пота. • Чаще принимайте водные процедуры, они освежают тело. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур. • Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день (только не сок или газированные напитки и при условии, что у вас нет противопоказаний), всегда носите с собой небольшую емкость с водой. • Пейте теплую воду – она лучше утоляет жажду и не вызывает проблем с горлом. • Не употребляйте в жару кофе и алкогольные напитки (даже слабые) – они нарушают теплообмен и увеличивают потребность организма в воде. • Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. Лучше отказаться от жирных молочных продуктов, мяса, их можно заменить рыбой и овощами. Не приобретайте молочные продукты в ларьках, с рук с истекающим сроком годности, не держите их долго на солнце. Эти продукты портятся быстро и вызывают очень тяжелые пищевые отравления. • Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия. • Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 °С. • Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо строго соблюдать лечение и снизить физические нагрузки. • Сохраняйте эмоциональное спокойствие, ведь любое перевозбуждение увеличивает нагрузку на организм. • Проверяйте, как себя чувствуют пожилые родственники или соседи.