Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

10 октября – Всемирный день психического здоровья Осеннее настроение Избавляемся от хандры

Осенью краски лета увядают, дни становятся короче, холоднее, как никогда хочется вернуться назад, в лето. Люди чувствуют себя подавленными, появляются вялость, усталость, сонливость, раздражительность, снижается работоспособность, по утрам не хочется вставать, а вечером встречаться с друзьями, вообще выходить на улицу. Пропадает настроение, желание что-либо делать, и хочется забиться под одеяло и спать. Дело в том, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на выработку гормона хорошего настроения – серотонина. Чем короче световой день, тем хуже нашему организму. К этому добавляется нехватка витаминов, в основном витаминов группы А, В и С, которые отвечают за поддержание иммунитета. Ослабленный организм сильнее подвержен влиянию различных заболеваний, а вместе с этим настроение еще сильнее ухудшается. Для большинства людей – это явление межсезонное. Оно может появиться независимо от того, провели вы лето на море или работали без отпуска. Как избежать этого? 1. Научитесь откладывать дела и отдыхать. 2. Больше употребляйте в пищу разнообразных свежих овощей и фруктов. Старайтесь избегать «тяжелой», жирной пищи. Магний очень хорошо помогает организму бороться со стрессом. Включите в рацион рыбу, шоколад, орехи, молоко, бобовые, бананы, кукурузу, спаржу и брокколи. 3. Больше двигайтесь. По возможности ходите пешком и чаще выбирайтесь на природу. Если устали после работы, не сидите в помещении, выключайте компьютер, телевизор и идите гулять. 4. Займитесь спортом. Утром делайте десятиминутную разминку и принимайте контрастный душ. Запишитесь в спортзал. Занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. Заряд бодрости на день обеспечен, мышцы будут в тонусе, вы забудете об усталости. 5. Долгими осенними вечерами самое время заняться любимым делом – вязанием, вышивкой, резьбой по дереву и др. 6. Ухаживайте за собой. Примите ванну, сделайте очищающие и успокаивающие маски из натуральных овощей и фруктов, которых так много осенью. Они помогут восстановить иссушенные летним жарким воздухом кожу и волосы. Можно использовать эфирные масла с цветочным ароматом – они помогут расслабиться и поднимут настроение. 7. Принимайте витамины для поддержания иммунитета. Не забывайте о профилактических прививках. Это поможет остаться здоровыми с наступлением холодов. 8. Сделайте комнаты в доме яркими, используйте солнечные цвета – желтый, оранжевый, но избегайте красного – он может вызвать раздражение. Поставьте в комнате вазочку с апельсинами – их запах и вкус бодрит и поднимает настроение. Найдите в осени прекрасное, и она станет для вас самым чудесным временем года.

Главный врач ГБУЗ РХ «Клинический психоневрологический диспансер»                                                                                                                  Островская Ольга Алексеевна