Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Назад в будни Как войти в рабочий ритм после праздников?

Все мы с нетерпением ждем встречи Нового года. Веселимся всю ночь, затем спим до обеда, а то и до вечера. Потом вовремя не можем заснуть. Снова засиживаемся за полночь. И так все новогодние дни. А впереди нас ждет еще Старый Новый год, Крещение. Это означает, что праздновать можно хоть каждый день и практически весь месяц. Что, собственно все и делают! Такое смещение ритмов сна и бодрствования не только мешают по окончании праздников войти в рабочие будни, но и серьезно вредят всем системам организма. У одних может появиться бессонница, у других скачет давление, у третьих страдает желудочно-кишечный тракт. Большинство людей проводят новогодние каникулы в кругу семьи. Праздничное меню, состоящее из калорийной пищи и всевозможных напитков, общение с близкими людьми дают возможность расслабиться, забыть обо всех проблемах, никуда не торопиться, то есть вести «пассивный» образ жизни. Выходить на работу человеку, уже привыкшему за время новогодних каникул вести расслабленный и беззаботный образ жизни трудно, прежде всего, потому что придется изменить своим привычкам. Касается это не только режима дня, но и питания, эмоционального состояния, общества, в котором мы находимся во время шумных праздников. Резкое возвращение из «новогодней сказки» к реалиям действительности не всегда проходит бесследно. Все это может быть причиной возникновения послепраздничной депрессии. Этот синдром известен практически каждому работающему человеку. Особенно подвержены ему импульсивные, эмоциональные люди, чувствительные и романтические натуры. Преодолеть эмоциональный кризис по силам каждому из нас. Чтобы его избежать, придерживайтесь следующих правил: - Высыпайтесь. Сон важен для восстановления организма. Чтобы подготовиться к переходу на рабочий график, достаточно в течение двух дней перед рабочими днями ложиться и вставать на 30-40 минут раньше, чем в праздничные дни. - Принимайте контрастный душ, он ускорит кровоснабжение и обмен веществ. Побалуйте себя ваннами с морской солью, ароматическими маслами лаванды, розмарина. - Делайте зарядку. Легкие физические упражнения будут держать ваш организм в тонусе. - Гуляйте на свежем воздухе, несмотря на мороз или ветреную погоду. Даже 5 минут прогулки положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Во время прогулок наш организм насыщается кислородом, а это способствует избавлению от токсинов, сжиганию жиров и восстановлению жизненного тонуса. С этой задачей также отлично справляется активный образ жизни – гимнастика, пробежки, ходьба, посещение спортзала, но, если пока не можете заставить себя заниматься физическими упражнениями, то начните хотя бы, с прогулок. - Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте, не пропускайте обеденный перерыв, поздно не ужинайте. Не «нагружайте» свой организм тяжелой, жирной, калорийной пищей и крепкими спиртными напитками. Изобильные трапезы растягивают желудок, поэтому для насыщения требуется больше пищи, чем обычно. Чтобы победить переедание, понадобится волевое усилие. Постарайтесь хотя бы на один день исключить тяжелые продукты, особенно сладости, картофель, белый хлеб. В них много «быстрых» углеводов, которые приводят к повышению уровня сахара в крови, что вызывает еще большие приступы голода. Старайтесь есть часто, но понемногу. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, кашам на воде. Отлично подойдут для восстановительного периода кисломолочные продукты - творог, кефир, ряженка. Включите в рацион продукты, содержащие гормон настроения, например, горький шоколад, бананы, но только небольшими порциями. Чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, наладить обмен веществ, пейте чистую воду. Не пренебрегайте тонизирующими напитками. Заварите малиновый чай. Возьмите 4 чайные ложки сухих ягод малины, залейте двумя стаканами кипятка и настаивайте в термосе 2-3 часа. Чай готов. Можно приготовить лимонный тоник. Налейте в чашку кипятка, выжмите в воду сок из лимона, добавьте немного сахара, охладите. Полезный лимонад готов. - Принимайте витамины. Зимой солнечных дней мало, поэтому организму нужно помочь. Начните принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин Д, А и С. - Эффективное средство от хандры – это шопинг. Многих женщин мотивирует к выходу на работу желание продемонстрировать свои обновки. Поэтому смело отправляйтесь по магазинам, это вернет вам желание быстрее выйти на работу. - Займитесь интересным делом, на которое всегда не хватало времени. Это хороший способ поднять себе настроение. - Первый рабочий день после праздников не должен начинаться в спешке. В первые несколько дней старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Выполнение повседневных обязанностей помогает быстро включиться в работу. Не стоит приниматься за несколько дел сразу. Лучше выполнять их постепенно, чтобы еще дремлющий организм не получил убойную дозу стресса. Приведите рабочее место в порядок. Разберите бумаги, выбросьте всё, что вам давно мешает, составьте план работы. Даже если перед праздниками вы избавились от всего ненужного хлама, постарайтесь изменить свое рабочее место. Повесьте новый календарь, поставьте красивую фигурку или цветок. - Вспомните, что хорошего дает вам работа. Не воспринимайте работу как каторжный труд. Всегда представляйте себе цель. Для чего вы работаете? Может быть, вы планируете стать начальником, съездить на море, купить машину? Все эти приятные перспективы помогут настроиться на рабочий лад. - Пообщайтесь с коллегами. Обменяйтесь впечатлениями от праздников. Это поможет сохранить положительные эмоции. - В первый рабочий день не задерживайтесь на работе. Между делами делайте перерывы на 5-10 минут. Чтобы войти в рабочий ритм на восстановление потребуется 2-3 дня. Возвратившись на работу после праздников, лучше всего начать строить планы на следующие выходные, праздники или отпуск. Хорошего Вам настроения!

Заведующая отделением медицинской профилактики, врач высшей квалификационной категории ГБУЗ РХ «Абаканская городская клиническая поликлиника» Елена Вениаминовна Емашева