Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Чем утолить жажду О пользе питьевой воды

Вода важна для человеческого организма не меньше, чем пища. Все процессы протекают в нем только в присутствии этого вещества. Лучше всего утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс в организме обыкновенная чистая питьевая вода. Чтобы вода из-под крана стала пригодной для питья, лучше воспользоваться бытовым фильтром, задерживающим соли, и регулярно его обновлять, строго следуя прилагаемой инструкции. Потребность человеческого организма в этой жидкости составляет в среднем от 1,5 до 2,5 литров в сутки. Причем мужчинам за счет более интенсивного потоотделения воды требуется больше, чем женщинам. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается у всех. Будьте осторожны с минеральной водой, перед тем, как ее пить, стоит изучить состав. Если же на бутылке с минеральной водой есть слово «лечебная», для простого питья эта вода точно не годится. По сути, это лекарство, которое применяется только при определенных заболеваниях и назначается врачом. Бесконтрольное потребление лечебной минеральной воды может привести к серьезному нарушению баланса солей в организме, обострению хронических и появлению новых заболеваний. Главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко рекомендует начинать утро с пары стаканов чистой воды натощак. В этот объем не входят чай, кофе, соки и компоты, которые выпиваются в течение дня, так как организм воспринимает их как еду. Только чистая питьевая вода. Идеальное время приема жидкости — за полчаса до еды и через два-три часа после нее. Пить воду во время еды не рекомендуется, особенно, если она холодная. Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс пищеварения. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые не вода, но с чувством жажды борются тоже неплохо. Не злоупотребляйте слишком солеными или острыми блюдами — для погашения «пожара» во рту придется выпить очень много жидкости. Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, к тому же они достаточно калорийны. При расчете суточного объема потребления жидкости лучше прислушиваться к собственному организму. Если хочется пить — пейте. Но не старайтесь влить в себя всю дневную норму жидкости за один раз. Ведь чувство жажды проходит не раньше, чем через 10 минут после первого глотка. Здоровые человеческие почки в состоянии пропустить через себя почти 20 литров воды в день, а вот желудок столько не вместит. К тому же, если жидкости в организм поступает слишком много, она постепенно вымывает минеральные соли. Их недостаток на фоне переизбытка воды можно определить по общей слабости, судорогам и нарушениям сердечной деятельности. Недостаток жидкости в организме может привести к сгущению крови и возникновению тромбозов. Регулярное питье способно служить профилактикой переедания. Каждый раз, когда хочется съесть «того, не знаю, чего», попробуйте сделать несколько глотков воды. Возможно, вам хотелось именно пить, а не есть. Со временем вы научитесь различать такие разные желания. Достаточное потребление воды защищает от развития мочекаменной болезни, препятствуя образованию камней в почках, устраняет сухость кожи, делает ее упругой и здоровой, стимулирует кишечник и предохраняет его от различных дисфункций. Прежде всего, от запоров. Приучите себя к тому, что в машине, сумке, рюкзаке и ящике рабочего стола всегда должна лежать бутылка с чистой водой, которую можно пить в любое удобное время. Ограничение на объем жидкости может ввести врач, когда у человека есть гипертоническая болезнь, нарушение функций почек, другие заболевания, связанные с изменением водно-солевого обмена в организме, а также во время беременности. Конечно, достаточным количеством воды не решишь все проблемы, которые так или иначе возникают со здоровьем. Но это один из дополнительных способов сделать их несколько меньше.

Информация подготовлена специалистами ГКУЗ РХ «Центр медицинской профилактики» по материалам Росминздрава (Интернет-портал о здоровом образе жизни «Здоровая Россия»)