Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Как правильно вернуться из отпуска Советы психолога

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся.

Эл. Хабар

Пара недель на морском берегу или ленивая рыбалка на речке в дачном поселке - после такого отдыха мало кто назовет естественным желание вернуться к напряженной деятельности. Однако отпуск не может длиться вечно, и однажды наступает тот самый момент выхода на службу. Респираторные заболевания, вялость и неспособность сконцентрироваться на поставленных задачах, раздражительность и апатия — вот неполный список того, что может ощутить сотрудник, резко погрузившийся в рабочий ритм, выйдя из отпуска. Причины послеотпускной депрессии: Отдых, навязанный семьей, друзьями, окружением, рекламой. Один едет с друзьями в горы, хотя любит полежать на пляже, другой отправляется загорать в жаркие страны, хотя не выносит жару. Третий весь отпуск мучается в большой компании, хотя мечтает почитать в тишине. Попытка вместить в 2-3 недели долгожданного отпуска все накопившиеся дела – общение с детьми, ремонт в квартире, поездки к родственникам. Еще хуже, если Вы появляетесь в офисе, будучи в отпуске. В результате человек попадает в замкнутое коммуникационное пространство и граница «отдых – работа» вообще стирается. Настоящим стрессом для организма становится быстрый отъезд из дома – буквально в первые часы отпуска, без передышки, необходимой, чтобы спокойно собраться, выспаться. Стремление после отпуска включиться в работу сразу в полном объеме. Организму нужно физиологически и психологически перестроиться, привыкнуть к новому ритму. В случае, если вы не хотите, чтобы возвращение из отпуска стало для вас настоящей пыткой, воспользуйтесь следующими советами: В последний рабочий день запишите на отдельном листке список необходимых задач, которые нужно решить, когда выйдите на работу. Лучше всего вернуться домой с отдыха на 2-3 дня раньше окончания отпуска, чтобы постепенно акклиматизироваться. Попытайтесь сохранить ритм. К данному понятию относится и привычка ложиться спать вовремя. Если собьете ритм, то вернуться на работу после отпуска будет очень сложно. Берите отпуск по частям. Именно так можно избежать сильнейшего стресса при выходе на работу. Гораздо проще вернуться из отпуска, длительность которого не превышала 2 недели. К тому же, вы будете знать, что у вас еще есть время для отдыха в другое время года. Конечно, отпуск дарит нам особые радости, но стоит подумать, как сделать переход из одного состояния в другое не столь резким. Для этого: - учитесь отдыхать не только в отпуске; - не жалейте времени на уход за своим телом, здоровьем; - занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми; - ешьте больше фруктов, овощей; - хорошо помогает шопинг или горький шоколад (он повышает в крови уровень эндорфина – гормона, снимающего стресс). Надеемся, эти советы помогут вам преодолеть депрессию. Помните, что это был не последний отпуск.

Ведущий психолог ГКУЗ РХ «Центр медицинской профилактики» Дарья Петровна Карпухина