Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

Новый год и новые привычки Действуем прямо сейчас

Для начала новой жизни не придумать лучшего момента, чем начало нового года. Каждый год мы обещаем себе изменить привычки и образ жизни на новые, лучшие. Мы все хотим жить долго, быть здоровыми, полными сил и энергии, а для этого нужны здоровые привычки.

Не откладывайте их формирование в долгий ящик, начните менять прямо сейчас!

Ваши действия:

1. Ничего и никогда не откладывайте на завтра. Например, если вы решили сегодня рано встать и сделать зарядку, поставьте будильник на определенное время. Когда он зазвенит, сразу поднимайтесь и начинайте выполнять упражнения. Новое занятие через определенное время войдет в привычку.

2. Выберите одну привычку и сфокусируйтесь на ней. Не стоит выбирать несколько привычек и пытаться изменить все сразу. Это потребует больших вложений энергии и концентрации.

Например, вы решили похудеть. Немедленно меняете свое питание, начинаете активно заниматься спортом, постоянно взвешиваетесь и подсчитываете калории. Тем самым, загружаете в мозг программу на внедрение не одной, а сразу несколько новых привычек. В результате, не справляетесь с поступлением такого количества новых программ одновременно. Работая над чем-то одним, шанс на успех увеличится.

3. Определитесь с планом действий. Прежде чем начнете что-то менять, вы должны точно знать, чего хотите добиться. Подумайте, что будет для вас самое трудное в формировании привычки, и как этого можно избежать.

3. Начинайте с малого. Если вы никогда раньше не бегали, не стоит сразу выходить на часовую пробежку. Начните с 5 минут, постепенно время увеличивайте, главное сформировать привычку и дать вашему организму время адаптироваться.

4. Выполняйте привычку как можно дольше. Чем дольше вы выполняете действие, тем сильнее будет привычка в дальнейшем. И в один прекрасный момент она перейдёт в автоматический режим. Всем необходимо разное время, кому-то 20 дней, а кому-то 40.

Все индивидуально.

5. Ежедневно общайтесь с единомышленниками и близкими людьми. Они поддержат вас в самый трудный момент. Можете делиться своим успехом с друзьями по телефону, в социальной сети.

6. Если произошел сбой.

Если что-то неожиданно помешало вам – просто начните работу сначала, как только представится возможность. Главное не сдаваться, и после внесённых изменений начинать снова.

7. Наслаждайтесь привычкой. А иначе, для чего это нужно? Если вы посещаете бассейн, сфокусируйтесь на удовольствии от плавания. Если вы учите язык - на чувстве удовлетворения, что с каждым днём вы узнаёте всё больше нового. В каждой привычке можно найти то, чем вы будете наслаждаться.

8. Поощряйте себя. Дайте себе возможность порадоваться своим достижениям, даже самым небольшим. Отмечая их, вы сможете поддерживать интерес к дальнейшей работе над своими новыми привычками. Когда они прочно войдут в жизнь, ваш новый образ жизни станет основой естественного распорядка дня, как душ и чистка зубов. Вы привыкнете к тому образу жизни, который обеспечивает вам здоровье, крепкое, подтянутое тело и долголетие. Всё, что нужно делать – это регулярно повторять определённые действия, которые вы хотите ввести в привычку.

Желаем успеха!

Республиканский центр медицинской профилактики