Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

1 марта – Всемирный день иммунитета

Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Целью этого дня является - привлечь общественное внимание к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом. Информировать население о значении, особенностях функционирования иммунной системы и способах ее укрепления (прежде всего, изменении образа жизни). Не случайно этот день отмечается в первый день весны. Ведь именно в это время, когда человеку нужны силы и энергия, в организме снижается обмен веществ, истощается запас витаминов и минеральных веществ, уменьшается сопротивляемость инфекциям.

Секреты хорошего иммунитета

Слово иммунитет настолько у всех на слуху и в нашем сознании, что, мы не задумываясь, произносим: «слабый иммунитет», «хороший иммунитет».

Что же такое иммунитет? Иммунитет – это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это система защиты организма, охраняющая наше здоровье. Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В каждом организме происходит распознавание и уничтожение чужеродных веществ. Если в организм попали химические вещества, то их активно начинает устранять печень. Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких и кровь. Некачественная вода фильтруется почками. Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека. Но не менее важное влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом.

Существуют факторы риска для иммунной системы: стрессы, различные токсические воздействия, связанные с экологией и производственными факторами, голодание и нерациональное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, использование антибиотиков и токсичных лекарственных препаратов, хронические заболевания, ожоги, переохлаждения, кровопотери, травмы. Стрессы, хроническая усталость, нарушение режима дня отрицательно сказываются не только на нервной, сердечно-сосудистой, но и на иммунной системе организма. У городских жителей иммунитет, как правило, ослаблен. Это проявляется негативным воздействием на организм различных экологических факторов — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли. Снижают активность клеток иммунной системы вредные привычки (курение, как активное, так и пассивное, регулярное употребление алкоголя). Экологическая чистота продуктов питания также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.

Как укрепить иммунитет?

Помощниками станут:

Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Каждый день нужно есть белковые продукты. Из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидеры по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба. Для полноценной работы иммунной системы требуются витамины и микроэлементы. Антиоксиданты (это витамины С, Е, А) нейтрализуют свободные радикалы, чем облегчают работу иммунной системы. Перечисленными витаминами богаты цитрусовые, печень, морковь, растительные масла. Выраженным антиоксидантным действием обладают и флаваноиды. Большое их количество содержится в диких ягодах – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник. Богаты ими бобовые, томаты, грецкие орехи. Для здорового иммунитета нужны минеральные вещества. Их можно найти в зеленых овощах и фруктах: листовой салат, капуста брокколи, спаржа. Не забывайте о микроэлементах, таких как цинк и селен. Цинк поможет восстановить силы. Источниками цинка служат морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, зерновые. Селен позволяет сохранить бодрость духа, здоровый иммунитет, тормозит процессы старения. Селеном богаты морепродукты - кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь. Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты селеном дрожжи, отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы. Активный образ жизни. Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Но излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Самое главное не в городе, а в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду. Водные процедуры - плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем. Считается, что бассейн это прямой путь к простуде. На самом деле, это вид закаливания. Активное движение в воде оказывает на дыхательные пути эффект, схожий с эффектом дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений (как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Слизистая лучше очищается от загрязнений. Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Здоровье человека в руках самого человека. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и помогать ему. А Всемирный день иммунитета, еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления!

И. о главного врача ГКУЗ РХ «Республиканский центр медицинской профилактики» Анна Андреевна Ливинцева