Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

В бассейн всей семьей Плавание для детей, мужчин и женщин

Плавание полезно практически всем. Но нагрузки в воде не могут быть одинаковыми для мужчин, женщин и тем более детей.

Плавание для детей

Плавание – один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка. Занятия в бассейне можно начинать с малышом практически любого возраста, даже с первых месяцев жизни.

Подростки.

При занятиях спортом дети и подростки расходуют больше энергии, чем взрослые, и быстрее устают. Если родители не могут определиться, в какую спортивную секцию отдавать ребенка школьного возраста, им стоит начать именно с плавания. Занятия в бассейне подготовят организм практически к любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в развитии сердечно-сосудистой системы, но не навредит растущему организму, поскольку не предполагает нагрузки на суставы и связки. Плюс ко всему, умение держаться на воде – очень полезный навык в жизни.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не любит бегать или крутить педали велотренажера, но хочет повысить выносливость и подготовиться к серьезным физическим нагрузкам.

Занятия в бассейне – это еще и интенсивная тренировка мышц. Во время плавания задействуются практически все группы, в том числе и автохтонные. Они отвечают за правильную осанку и тяжело включаются в работу во время занятий на суше. Нагрузка в воде не так травмоопасна, как занятия на тренажерах или со спортивными снарядами. Тем не менее, ее вполне достаточно, чтобы как следует проработать «проблемные» зоны. Если вы планируете плавать утром, чтобы взбодриться перед рабочим днем, температура воды в бассейне должна быть ниже 27 градусов. Теплая вода – расслабляет.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не требует высокой интенсивности нагрузки. В основном дамы приходят в бассейн, чтобы подтянуть мышцы и расслабиться. Занятия в воде успокаивают и помогают бороться со стрессом. Вода воздействует практически на все тактильные и температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг команду на расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов. Очень полезна для женщин аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и веса. Как правильно тренироваться в воде. Во время таких занятий эффективно сжигаются жиры за счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в водной среде человеку не надо «нести» свой вес на себе. Занятия в бассейне рекомендованы и беременным женщинам. Плавание в спокойном режиме и специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы даже в том случае, если даме «в положении» противопоказаны физические нагрузки на суше.

Информация подготовлена специалистами республиканского центра медицинской профилактики по материалам Росминздрава (Интернет-портал о здоровом образе жизни «Здоровая Россия»)