Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

фото с сайта mybeauty.ru

Сохрани свое зрение…

          До 80% информации об окружающем мире мы получаем через органы зрения. Наши глаза специально предназначены для того, чтобы снабжать нас информацией о глубине, величине, движении и цвете. Напряжение зрения, вызываемое недостаточным или нерациональным освещением, работой с мелкими предметами или мелким шрифтом, большим цветовым контрастом вызывает утомление зрительного анализатора и нервной системы, что приводит к снижению работоспособности и повышению травматизма.

          Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Искусственный свет вреден для глаз: неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое ведет к чрезмерному напряжению зрительного анализатора.

          Чтобы сохранить зрение, придерживайтесь простых гигиенических правил:

1. при просмотре телевизионных передач расстояние до экрана должно составлять не менее 2-3 метров;

2. при чтении, письме расстояние от глаза до книги (тетради) должно быть не менее 30-35 см.;

3. вредно для глаз чтение  лежа и в движущемся транспорте (постоянные  колебания текста создают предпосылки к перенапряжению зрительного анализатора.

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления

фото с сайта mybeauty.ru

1.  Направьте взгляд влево, затем прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо (без задержки).10 раз.

2.  Взгляд смещайте по диагонали: влево – вниз - прямо, вправо - вверх - прямо, вправо – вниз - прямо, влево – вверх - прямо - и постепенно уве­личивайте задержки в отведенном положении. 3-10 раз.

3.  Осуществляйте круговые движения глаз влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее, 1-10 кругов в каждую сторону.

4.  Посмотрите на кончик носа, затем вдаль 5-7 раз.

5.  Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживая его на расстоянии 30 см от глаз, затем посмотрите  вдаль 5-7 раз.

6. Посмотрите прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргните 5-7 раз. Сожмите веки, затем снова моргните 5-7 раз.

7.Помассируйте веки глаз, мягко поглаживая их указательным и сред­ним пальцами к направлении от носа к векам.

8. Потрите ладони друг о друга и легко, без усилий прикройте ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Откройте глаза. Повторите 5-7 раз.

Источники:

1.  mybeauty.ru;

2.  Осторожно, компьютер! Рекомендации по сохранению здоровья пользователей компьютеров/ Ю.В.Лизунов, С.М. Кузнецов, П.П.Макаров, А.В.Знаменский, А.А.Тужилов, А.Г.Яковлев. Санкт-Петербург,2009.

Информация подготовлена специалистами ГУЗ РХ "Центр медицинской профилактики".