Министерство здравоохранения РХ

ГКУЗ РХ "Республиканский Центр медицинской профилактики"

фото с сайта mybeauty.ru

Сохрани свое зрение…

          До 80% информации об окружающем мире мы получаем через органы зрения. Наши глаза специально предназначены для того, чтобы снабжать нас информацией о глубине, величине, движении и цвете. Напряжение зрения, вызываемое недостаточным или нерациональным освещением, работой с мелкими предметами или мелким шрифтом, большим цветовым контрастом вызывает утомление зрительного анализатора и нервной системы, что приводит к снижению работоспособности и повышению травматизма.

          Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Искусственный свет вреден для глаз: неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое ведет к чрезмерному напряжению зрительного анализатора.

          Чтобы сохранить зрение, придерживайтесь простых гигиенических правил:

1. при просмотре телевизионных передач расстояние до экрана должно составлять не менее 2-3 метров;

2. при чтении, письме расстояние от глаза до книги (тетради) должно быть не менее 30-35 см.;

3. вредно для глаз чтение  лежа и в движущемся транспорте (постоянные  колебания текста создают предпосылки к перенапряжению зрительного анализатора.

Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления

фото с сайта mybeauty.ru

1.  Направьте взгляд влево, затем прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо (без задержки).10 раз.

2.  Взгляд смещайте по диагонали: влево – вниз - прямо, вправо - вверх - прямо, вправо – вниз - прямо, влево – вверх - прямо - и постепенно уве­личивайте задержки в отведенном положении. 3-10 раз.

3.  Осуществляйте круговые движения глаз влево и вправо. Сначала быстро, потом как можно медленнее, 1-10 кругов в каждую сторону.

4.  Посмотрите на кончик носа, затем вдаль 5-7 раз.

5.  Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживая его на расстоянии 30 см от глаз, затем посмотрите  вдаль 5-7 раз.

6. Посмотрите прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргните 5-7 раз. Сожмите веки, затем снова моргните 5-7 раз.

7.Помассируйте веки глаз, мягко поглаживая их указательным и сред­ним пальцами к направлении от носа к векам.

8. Потрите ладони друг о друга и легко, без усилий прикройте ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Откройте глаза. Повторите 5-7 раз.

Источники:

1.  mybeauty.ru;

2.  Осторожно, компьютер! Рекомендации по сохранению здоровья пользователей компьютеров/ Ю.В.Лизунов, С.М. Кузнецов, П.П.Макаров, А.В.Знаменский, А.А.Тужилов, А.Г.Яковлев. Санкт-Петербург,2009.

Информация подготовлена специалистами ГУЗ РХ "Центр медицинской профилактики".

viagra rezeptfrei in der apotheke kaufen viagra preis apotheke deutschland potenzmittel kamagra kaufen kamagra aus holland super kamagra deutschland kamagra oral jelly kaufen paypal viagra generika billig bestellen viagra online bestellen günstig türkische viagra kaufen viagra generika per nachnahme bestellen cialis in berlin kaufen cialis generika 10mg kamagra oral jelly preis levitra online bestellen viagra rezeptfrei deutschland kaufen