Чтобы глаза были здоровы

6 марта – Всемирный день борьбы с глаукомой 

Мечта любого человека – хорошее зрение!  В современном мире к сожалению, слишком много факторов, которые плохо сказываются на зрительной функции (работа с компьютером, чтение в некомфортных местах, запущенные патологические процессы…). Все это ведет к ухудшению зрения и провоцирует появление серьезных офтальмологических заболеваний. Для сохранения зрительной функции в нормальном состоянии, важна регулярная профилактика заболеваний органов зрения, которая состоит из простых, но очень важных основ.

Питание. Лидерами по содержанию веществ, необходимых для поддержания здоровья глаз являются овощи, бобовые и орехи. Полезны растительные масла, рыба и морепродукты, овощи и фрукты зеленого цвета.  Жирная морская рыба, включая сельдь и скумбрию, морепродукты, орехи и растительные масла – источники Омега-3.  Цитрусовые, петрушка, шпинат и сладкий перец – богаты витамином С. Орехи, листовой салат, крупы, картофель, сливочное и растительное масла – витамин Е. Медь, влияющая на обменные процессы, содержится в орехах, семенах подсолнечника, печени и бобовых культурах. Цинк необходим для сохранения здоровья иммунной системы, процессов заживления, нормальной работы зрительного анализатора. Содержится в большем количестве в красном мясе и птице, в меньшем количестве есть в морепродуктах, орехах и фасоли.

Физическая активность.  Постоянные умеренные занятия физической активностью нормализуют кровообращение, способствуют укреплению сосудов и мышц органов зрения. Идеальными видами спорта, служащими профилактикой глазных заболеваний являются: волейбол; настольный теннис; бадминтон; баскетбол; футбол. Эти виды спорта оказывают благотворное влияние на функциональность зрительной функции, так как во время игры человеку требуется постоянно переводить свой взгляд с одного предмета на другой, что является своеобразной гимнастикой для глаз.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз поможет снять напряжение с органов зрения. Простые упражнения способствуют нормализации кровообращения, снимают усталость и повышенное напряжение, возвращают остроту зрения при офтальмологических патологиях. Гимнастику для глаз назначает офтальмолог с учетом индивидуальных особенностей. 

Пассивный отдых - отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы полезно на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном. Это поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.

Врач по медицинской профилактике
ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Тамара Крылысова