Цифры здоровья

Как узнать, все ли в порядке с организмом? Начать можно с цифр здоровья!

Для поддержания здоровых показателей вам необходимо:

Следить за артериальным давлением.
Оптимальный уровень  - 120/80 мм рт ст.
Повышенное артериальное давление — это повышенная нагрузка на сердце, что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, инфаркта миокарда,  болезней почек и др. У вас может быть высокое давление, к которому ваш организм успел адаптироваться, по этой причине вы можете не ощущать повышения уровня артериального давления, важно регулярно его контролировать.

Следить за общим уровнем холестерина в крови.
 Его показатель должен быть не более 5,0 ммоль/л.

Следить за общим уровнем глюкозы в крови.
Его показатель должен быть в пределах от 3,5 до 6,1 ммоль/л.

Измерять окружность талии.
Она не должна превышать 94 см у мужчин, и 80 см у женщин.

Определить свой индекс массы тела.
Оптимальный индекс массы тела – 19 – 25 кг / м². ⠀
Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах).⠀
Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метров будет выглядеть так: ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5.! Показатель ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточном весе,25,5 – 29,9 – о избыточной массе тела, а ИМТ больше 30 – об ожирении.

Потреблять 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Потреблять менее 5 граммов чистой соли в день.

Ежедневно совершать 10000 шагов.

Знайте свои цифры здоровья и будьте здоровы!