Хороший сон – залог крепкого здоровья

В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна. Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как ухудшение памяти и концентрации внимания; снижение иммунитета; лишний вес; снижение работоспособности; плохое настроение, раздражительность; падение мотивации; ухудшение внешнего вида. Если вы недосыпаете годами, то всё вышеперечисленное может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет или инсульт.

Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.

Необходимо отметить, что для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером и гаджетами, наличие посторонних шумов, температура в помещении и ваше самочувствие.

Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

• завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как лечь спать;
• примите теплую ванну с ароматическими маслами;
• регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21°С;
• постарайтесь исключить посторонние шумы;
• пейте травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
• не ешьте на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого;
• спать необходимо при выключенном свете. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть;
• имеет значение состояние спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.

Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения и тем продуктивнее станет ваш день.