Ключ к здоровому иммунитету

На протяжении всей жизни иммунитет обеспечивает сохранение неповторимости нашего организма, его генетическое постоянство. Как только нарушается это постоянство или ослабевают защитные барьеры, появляются инфекционные заболевания, аутоиммунные расстройства.

Что ослабляет наш иммунитет? Это оперативное вмешательство, наркоз,  переутомление,  хронический стресс,  приём любых гормональных препаратов, лечение антибиотиками,  атмосферное загрязнение, неблагоприятная радиационная обстановка,  травмы, ожоги, переохлаждения, кровопотери,  частые простудные заболевания, инфекционные заболевания и интоксикации, хронические заболевания (в том числе сахарный диабет),  вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя, наркотиков  и спайсов),  малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, недостаточное потребление воды.

Как его укрепить?

Правильное питание. Питание должно быть регулярным, рацион – желательно с невысоким количеством жиров, холестерина, консервантов.

Для повышения иммунитета необходимо употреблять морковь, брокколи, молочные продукты, кедровые орехи, тыкву, оливковое масло, кабачки, патиссоны, цитрусовые, зелень, рыбу и другие морепродукты. Из рациона лучше исключить: копчености, жирное мясо, колбасы, сосиски, консервы, мясные полуфабрикаты. Необходимо уменьшить потребление консервированных, острых продуктов, пряностей.

Обязательным условием для формирования крепкого иммунитета является здоровье кишечника, где расположена большая часть клеток иммунной системы. Помочь здесь смогут продукты, богатые лакто - и бифидобактериями (кефир, йогурт).

Витамины и минералы. Важно помнить - если принимать витамины бездумно, то они могут и навредить.

Активный образ жизни и закаливание. Пробежки утром, аэробика, фитнес, йога незаменимы для повышения иммунитета. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, ходите в бассейн, посещайте баню. Начинать закаливаться можно в любом возрасте. При этом оно должно быть постепенным, систематическим, с учетом индивидуальных особенностей организма и климата региона, в котором вы проживаете.

Учитесь расслабляться. Сеансы релаксации в домашних условиях вам не навредят: придя с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните   руки вдоль тела и подумайте о приятном, можно включить негромкую музыку. Дыхание должно быть ровным.

Особое внимание уделите банным процедурам. Регулярное посещение бани или сауны, когда чередуются высокие и низкие температуры – прекрасное средство потренировать свой иммунитет. В случае, когда нет возможности ходить в баню или сауну, используйте контрастный душ. После душа энергично разотрите тело грубым полотенцем.

Своевременно проходите вакцинацию.  Соблюдайте график прививок у детей и сами не забывайте прививаться! После прививок организм начинает вырабатывать антитела самостоятельно.

Высыпайтесь! Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонница -  злейший враг нашего иммунитета!

Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм.  Пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты.