Питьевой режим в жаркую погоду

Лето - сезон жаркой погоды и вопрос правильного питьевого режима стоит особенно остро. Так как в жару учащается дыхание и потоотделение, увеличивается потеря влаги организмом, отсюда человек постоянно хочет пить. И если не восполнять дефицит жидкости, ухудшается самочувствие и может наступить обезвоживание.

 Обычная вода - лучшая жидкость для восстановления баланса влаги.

Норма потребления воды: 30-40 г воды на 1 кг веса или 1 литр на каждые 1000 калорий съеденной пищи, а это в среднем 1,5 – 2 литра в день.

 Воду лучше всего выпивать за полчаса до или после еды. Для утоления жажды воду следует пить небольшими порциями (100-200 мл) каждые 45-50 минут. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками – норму воды необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия.

 Кроме воды, можно употреблять минеральную негазированную воду (столовую) или лечебную, если назначил врач, некрепкий черный чай (например, с лимоном), зеленый чай хорошо утоляет жажду, несладкие напитки (из шиповника, сухофруктов без добавления сахара, компоты, морсы, натуральные соки без сахара, а еще лучше овощные соки, квас), кисломолочные напитки (кефир, простокваша, ряженка, йогурт, тан, айран, кумыс).

 В жаркую погоду следует ограничить употребление кофе и отказаться от сладких соков, газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков, так как они не утоляют жажду, а приносят вред организму.

Пиво в жару лучше исключить совсем. Оно жажду не утолит, а вот   артериальное давление повысит.  Злоупотребление любым алкоголем приводит к сгущению крови, что может привести к спазму сосудов, инсультам, инфарктам.