Правила здорового сна школьника
Здоровый сон играет важную роль для школьников. Его недостаток может повлиять на внимание, работоспособность и настроение ребенка. Это может отразиться на успеваемости в школе и общем самочувствии. Длительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7-10 лет – 10-11 часов; в 11-14 лет – 9-10 часов; в 15-17 лет – 8-9 часов.
Для того чтобы обеспечить здоровый сон, существуют основные правила, которых следует придерживаться.
- Необходимо спать достаточное количество часов для своего возраста.
- Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это помогает установить режим сна и бодрствования.
- Школьникам рекомендовано увеличение продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при интенсивной умственной деятельности.
- Перед сном полезно сделать небольшую прогулку. Это позволит снять напряжение, накопленное за весь день.
- Спать необходимо в темноте и тишине. Яркий свет и шум могут мешать засыпанию и качественному сну.
- Ужин должен быть легким, не позднее 2-3 часов до сна. Тяжелая и обильная пища перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
- Рекомендуется выпивать стакан воды перед сном.
- Перед сном исключить компьютерные игры, фильмы и книги с острым сюжетом, не стоит использовать гаджеты перед сном и в темноте.
- Не стоит держать работающие электроприборы, такие как мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты, рядом с головой во время сна.
- Спать нужно в хорошо проветренном помещении.
- Для комфортного сна необходима ровная постель. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы могут привести к искривлению позвоночника.
Соблюдение этих правил помогает школьникам обеспечить здоровый и качественный сон. Регулярный и достаточный сон улучшает физическое и психическое здоровье, повышает успеваемость и общее благополучие ребенка.