Берегите сердце смолоду
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от них.
Первые общие признаки сердечно-сосудистых заболеваний: ускоренное или замедленное сердцебиение, болевые ощущения в области сердца, одышка в покое или при физической нагрузке, головокружение, повышенное артериальное давление.
Конечно, некоторые из этих симптомов могут проявляться и при других болезнях, поэтому для определения конкретной болезни сердечно-сосудистой системы, следует учесть наличие сразу нескольких признаков и обратиться за помощью к специалисту!
Инфаркт миокарда — это следствие ишемической болезни сердца. После закупоривания коронарной артерии происходит сбой кровоснабжения сердца, возникает некроз мышцы сердца.
Симптомы инфаркта: болевые ощущения в центральной части грудной клетки, боль может отдавать под левую лопатку, в левую руку, в нижнюю челюсть слева, в некоторых случаях в верхнюю половину живота, затруднение дыхания, чувство нехватки воздуха, одышку при незначительной физической нагрузке, тошнота, иногда рвота, онемение части лица, верхних или нижних конечностей, головокружение, шаткость при ходьбе, приступ головной боли;
Атеросклероз сосудов головного мозга — поражение сосудов жировыми или холестериновыми бляшками, в результате чего происходит недостаток кровоснабжения тканей. Симптомы: мнительность, головокружение при смене положения тела (при вставании из горизонтального положения в вертикальное и наоборот), ухудшение координации движений, шаткость походки, тремор (дрожание) конечностей и головы, кратковременные онемения частей тела.
Осложнением атеросклероза может стать инсульт!
Инсульт — критическое нарушение мозгового кровоснабжения, возникающее при закупорке сосуда тромбом, холестериновой бляшкой (ишемический инсульт) или при разрыве кровеносного сосуда (геморрагический инсульт). Внезапное кровоизлияние может возникнуть при гипертоническом кризе.
Симптомы инсульта:
Онемение, слабость лицевых мышц, верхней или нижней конечности, или отсутствие движений в конечностях, искажение лица (опущение уголка глаза или рта), затруднения в произношении и понимании обращенной речи, резкое снижение или потеря зрения, сильная головная боль, сонливость, заторможенность, иногда рвота.
Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, низкая физическая активность, употребление табака и вредное употребление алкоголя. Воздействие поведенческих факторов риска на человека может проявляться в виде повышения кровяного давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения. Доказано, что прекращение употребления табака, ограничение употребления алкоголя, уменьшение потребления соли, включение в свой рацион питания больше фруктов и овощей, регулярная физическая активность значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина крови и курение.
Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень факторов риска:
- 1. Отказаться от алкоголя и курения: (не курящим от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день - увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день - на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
- Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), делаем акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
- Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки: сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, консервы, маринады, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква и гречка).
Рациональное питание - это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. - Снижать избыточный вес: избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).
Если ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела;
25-29,9 – избыточная масса тела;
30-34,9 – ожирение I степени;
35-39,9 – ожирение II степени;
40 и более – ожирение III степени.
Причем, более опасно так называемое центральное (абдоминальное) ожирение, когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии (ОТ) и отношению окружности талии к окружности бедер. Риск ССЗ повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин - соответственно больше 80 см и 88 см.
- Контролировать артериальное давление:поддерживать уровень АД не выше оптимального уровня (120/80 мм рт. ст.).
- Увеличивать физическую активность:не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
- Контролировать показатели липидного обмена: пациентам с очень высоким сердечно-сосудистым риском рекомендовано достижение целевого уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л.
Берегите своё сердце смолоду! Почаще выезжайте на природу или просто максимально «выключайтесь» из городской среды. Занимайтесь тем, что вам нравится, слушайте спокойную музыку и смотрите добрые фильмы. А еще регулярно проходите диспансеризацию и прививайтесь от вирусных инфекций. И тогда Вы сможете прожить долгую, активную, счастливую жизнь и достойно встретить старость без груза заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Врач- методист ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Лариса Лебедева