Как связаны между собой скопление висцерального жира и сахарный диабет?

Скопление висцерального жира – это признак метаболического синдрома. От висцерального жира страдают люди с типом фигуры "яблоко", а также женщины с талией более 80 сантиметров и мужчины с талией более 95 сантиметров. О проблеме часто говорит объемный живот.    Для самостоятельного выявления проблемы попытайтесь двумя пальцами захватить кожу вокруг пупка и сделать тонкую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится. Причиной накопления висцерального жира служат переедания и преобладание в рационе сладких и жирных продуктов, малоподвижный образ жизни, хронический стресс и недосып, период менопаузы у женщин, а также физиологическое уменьшение мышечной массы и увеличение процента жира с возрастом.

    Рекомендации по избавлению от внутреннего (висцерального) жира

     Чтобы начать борьбу с внутренним жиром необходимо убрать сахар и простые углеводы из рациона. Их употребление приводит к повышению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета. Взамен включаем в рацион большое количество некрахмалистых овощей, полезных жиров и белка. Кроме того, необходимо регулярно заниматься спортом или любой другой физической активностью, а также работать со стрессом, потому что именно стресс вызывает выработку кортизола и нарушает контроль аппетита и обмен веществ.

     Последний пункт — отлаженный режим сна. Полноценный сон должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, в полной темноте и тишине. Чтобы быстро заснуть и больше спать, следует гулять перед сном, попробовать использовать расслабляющие эфирные масла, принимать ванну и за час до отхода ко сну отказаться от гаджетов.