Берегите печень!

Печень – это внутренний фильтр нашего организма, который задерживает шлаки и токсины, поступающие с пищей или из внешней среды. В норме печень может сама восстанавливать свои ресурсы. Но когда мы её нагружаем (алкоголь, деликатесы, коктейли, десерты...) ей становится сложно восстанавливаться для полноценной работы. Вот тут-то ей нужна наша помощь.

Если с печенью что-то не так, она начинает подавать нам сигналы. Появляются проблемы с кожей, постоянное чувство усталости, трудности со сном, раздражительность, а после очередного застолья или вечеринки вы не нравитесь себе в зеркале.

Поэтому поспешим на помощь, но без фанатизма.

После обильных застолий с излишествами хорошо бы устроить разгрузочный день. Ешьте 5-6 раз небольшими порциями - упор на крупы, тушеные овощи. Как вариант – гречка, богатая холином, обладающим гепатопротективными и липотропными свойствами. Это будет способствовать избавлению от лишнего жира в  печени и  нормализации обмена липидов и холестерина. Кроме этого подойдут цельные крупы, которые не содержат глютен: пшено, бурый рис и киноа. Но упор лучше всего сделать на овощные гарниры и овощные супы – они содержат много клетчатки (насыщает, очищает, стимулирует). Исключаем продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, а также мясные, жареные продукты и алкоголь. Достаточно 1-2 разгрузочных дня.

Про алкоголь лучше забыть, но, если возникла такая необходимость (праздники, корпоративы), старайтесь, по крайней мере, не превышать так называемые «допустимые дозы». Это не больше двух порций (50 мл крепкого или 130 мл вина, или 330 мл пива) алкоголя в день и не больше 14 порций в неделю, при этом два дня в неделю рекомендуется вести трезвый образ жизни. Это максимальное количество алкоголя, с которым печень может справиться.

Утро можно начать со свежевыжатого овощного сока (морковь, сельдерей, огурцы, свекла, имбирь + зеленое яблоко или лайм) -  вкусный и бодрящий детокс-коктейль, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.

Проголодались – попейте воды без газа, она выведет из организма накопленные токсины. 30 мл на килограмм веса и не меньше – это оптимальное количество жидкости. В разгрузочные дни рекомендуется пить воды больше, чай, соки и морсы не считаются. 

Вода с лимоном или без, выпитая на пустой желудок с утра, улучшает пищеварение, способствует очищению печени и крови, помогает быстрее проснуться.

И двигаемся, двигаемся несмотря ни на что, для того, чтобы печень смогла полноценно справиться с очищением организма. Подойдет любой вид активности (прогулки, катание на лыжах, коньках, плавание). Старайтесь делать не меньше 10 тысяч шагов в день и тренируйтесь, хотя бы по часу три раза в неделю.

!Помните! Печень – «тихий» орган и не всегда подает болевые сигналы. При любых изменениях в самочувствии обратитесь к врачу, который назначит обследование, препараты, расскажет о правилах профилактики.

Больше воды, овощей и  фруктов, свежего воздуха и  спорта, позитивных эмоций и расслабления – печень и весь организм ответят вам хорошим самочувствием! Будьте здоровы!