Простые шаги к снижению риска развития сахарного диабета:

1. Контролируйте свой вес.
Избыточный вес является наиболее распространенной причиной не только сахарного диабета II типа, но и артериальной гипертонии. Более того имеются риски развития атеросклероза — сужения кровеносных сосудов, что, в свою очередь, вновь неблагоприятно сказывается на здоровье человека.

2. Соблюдайте правильный, индивидуально подобранный рацион питания.
Уменьшите калорийность питания на 500-100 ккал в сутки, это приведет к снижению массы тела на 0,5-1,0 кг. в неделю. Сократите потребление калорийных продуктов: кондитерских изделий, алкоголя, сахара. Включайте в свой ежедневный рацион разнообразные продукты: злаковые, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, молоко и другие молочные продукты. Принимайте основную пищу 3 раза в день небольшими порциями. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Не заедайте стресс, плохое настроение и скуку. Не покупайте продукты питания в состоянии голода.

3. Время больше двигаться.
Физическая активность способствует снижению содержания сахара в крови и уменьшает потребность в инсулине. Не обязательно делать длительные, изнуряюще тяжелые упражнения, так, быстрая ходьба в течение получаса каждый день уже снижает риск развития болезни.

4. Избегайте хронических стрессов, полностью откажитесь от алкоголя и курения.