Алкоголь перед сном

Выпить перед сном – один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Но врачи по медицинской профилактике предостерегают от использования данного средства.

Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм – в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. Процесс обезвреживания алкоголя (не забываем, что этанол – органический яд) нарушает привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что человек будет просыпаться от любого постороннего звука.

Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.

Однако внезапное пробуждение среди ночи – это не единственная проблема, с которой можно столкнуться, выпив спиртного перед сном. Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, он может всерьёз осложнить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать дыхание во сне.

Также употребление изрядного количества алкоголя перед сном может способствовать тому, что человек будет видеть ночью кошмары, причём довольно яркие.

Что же делать? Не употреблять алкоголь как минимум за 3-4 часа до того, как собираетесь ложиться спать.