Алкоголь забирает ваш сон

Употребление алкоголя вечером может существенно нарушить сон.

Хотя вы можете считать, что алкоголь помогает вам спать, его прием перед сном обладает несколькими негативными эффектами. Он приводит к фрагментации сна, т.е. частым ночным пробуждениям. Если принять алкоголь меньше, чем за час до сна, то снижается выработка мелатонина, «гормона сна». Это приводит к нарушению ритмов, которые определяют режим сна и бодрствования.

Каким образом алкоголь нарушает сон:

• Вызывает расстройства сна или приводит к обострению имеющихся проблем, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.
• Приводит к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и глотки, что может затруднять дыхание во сне.
• Увеличивает количество ночных походов в туалет, особенно во второй половине ночи.
• Увеличивает риск нарушений сна, включая хождение и еду во сне.

Если уж вы все-таки решили выпить, чтобы избежать негативных эффектов, рекомендуем:

• Выдерживать промежуток три-четыре часа между выпивкой и сном. Если выпить непосредственно перед этим, то сон может быть неглубоким.
• Не забывайте пить безалкогольные напитки (хотя бы стакан на одну порцию алкоголя). Это поможет организму «вымыть» алкоголь и продукты его обмена.
• Избегайте газированных напитков, потому что они могут способствовать нарушению функций кишечника.
• Немного перекусите перед сном. Еда замедляет метаболизм алкоголя, способствует снижению его уровня в крови.