Никотин — это яд, а не поддержка и не способ успокоения

Многие люди могут самостоятельно отказаться от курения. Для этого им необходимо продумать, чем заменить ежедневные привычные ритуалы, связанные с курением на другие события.

Например, если человек привык курить после обеда, то можно вместо этого пожевать жевательную резинку — занять рот. Если привык курить по дороге на работу, то можно взять в руку брелок, карандаш и крутить его, чтобы не было ощущения, что чего-то не хватает.

Вместо сигареты перед сном можно налить в бокал минеральной воды или заварить мяту, ромашку, но не выпивать залпом, а через тонкую соломинку постепенно пить жидкость, вспоминая прошедший день или планируя следующий.

Другой способ — обычная вода. При отказе от курения очень хорошо носить с собой бутылочку с водой и при возникновении желания закурить пить небольшими глотками.

Справиться с сильным волнообразным желанием курить, которое будет возникать первое время, можно с помощью дыхательной техники, когда нужно глубоко вдохнуть на три счета, затем еще на три счета задержать дыхание и выдохнуть на шесть счетов.

Победить тягу может помочь продукт с резким вкусом, например, лимон, мандарин, корица, петрушка.

Самое важное при отказе от курения найти для себя мотивацию, для чего человек решил отказаться от курения. Он должен понять, что этим своим решением сохраняет здоровье свое и своих близких людей.  

Дым курящего больше не отравляет родных, а дети, бросившего курить, не повторят сценария родителя-курильщика.