Советы бросающим курить
Вы задумались о том, что пора бросать курить? Замечательно! Ведь этот выбор действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Однако никотин – это психоактивное вещество, вызывающее сильную зависимость, поэтому смельчакам, вставшим на путь отказа от этой опасной привычки, необходимо набраться терпения.
А чтобы облегчить такой важный процесс, мы дадим вам несколько рекомендаций:
- Выясните свою мотивацию – ничто не сможет заставить человека отказаться от курения, если он сам искренне этого не захочет. Например, вы хотите укрепить иммунитет, минимизировать риск развития серьезных заболеваний, улучшить внимательность на рабочем месте или защитить своих родственников и близких от последствий пассивного курения.
- Выберете подходящий вам способ отказа от курения – есть несколько распространенных методов бросить курить:
- Прекращение курить в день отказа от курения – такой вариант не затягивает процесс отказа от курения.
- Сокращение количества выкуриваемых сигарет или «сеансов» вейпинга, пока оно не дойдет до нуля.
- Выкуривание только части каждой сигареты или снижение объема выпариваемой жидкости, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет или «сеансов».
- Определитесь с датой – дайте обещание себе, своим близким или коллегам, что в этот день вы бросите курить, вейпить или иным способом потреблять никотин. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа.
- Составьте план – пришло время тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то полезное. Хорошо будет иметь под рукой какие-то «здоровые» закуски (фрукты, овощи, орехи). Также часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами, физические упражнения. При этом избегайте занятий, которые у вас ассоциируются с курением, например, походов в «курилку» с коллегами «просто чтобы поговорить».
- В случае серьезной зависимости задумайтесь о помощи со стороны – поддержка специалиста может сильно помочь в избавлении от «вредной привычки».
И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить обычные сигареты с помощью электронных, а также безникотиновых жидкостей и прочих ухищрений — они только усугубят проблему. Возьмите на себя ответственность за собственное здоровье и свое будущее!