В новый год с новыми привычками
С наступлением нового года многие задумываются о значительных изменениях в жизни: о покупке абонемента в спортзал, смене вида деятельности и многих других способах улучшить свою жизнь. Если вы из таких, то у нас есть отличное предложение – бросьте себе вызов и попробуйте уменьшить количество употребляемого алкоголя.
Не всем кажется выполнимой цель полностью отказаться от любого спиртного до конца жизни, однако сокращение его количества является вполне реальной задачей. И для тех, кто хотел бы испытать свою силу воли на прочность, бросить вызов себе или просто немного улучшить свое состояние здоровья, у нас есть несколько актуальных советов:
- Начните с того поиска личной выгоды в том, чтобы выпивать меньше – это крайне важно, ведь именно выгода придает человеку мотивацию, чтобы продолжать идти к намеченной цели. Стоит отметить, что она не должна быть абстрактной как, например, «это будет полезно для здоровья» или «денег сэкономлю» – имеет значение, чтобы в основе вашего выбора лежало что-то конкретное. Так, можно выбрать конкретную покупку, на которую вы будете откладывать те деньги, которые сэкономили на отказах от походов в бар или на отсутствии необходимости закупиться спиртным для праздника или встречи с друзьями. Или поставить себе задачу научиться расслабляться и получать удовольствие без алкоголя как освоение нового навыка – вариантов множество, но окончательный выбор только за вами.
- Далее постарайтесь избегать ситуаций, в которых увеличивается соблазн выпить – выбирайте встречи с друзьями не в барах или клубах, не приносите на совместные посиделки алкоголь в надежде «выпить совсем чуть-чуть» и на этом остановиться, не храните дома спиртное «на черный день» или «для особого случая». Еще лучше, если получится найти этому здоровую альтернативу: совместное с друзьями катание на лыжах и коньках, поездки в лес или на озеро (без алкоголя, естественно), прогулки в парке и так далее.
- Научитесь говорить «нет» на предложения выпить – наверняка у многих бывали ситуации, когда пить как-то нет желания, но будто надо «за компанию», не хочется выбиваться на фоне всех остальных или кто-то настойчиво предлагает, а отказать неудобно. Это хороший способ потренироваться отставить личные границы и перестать потакать давлению окружающих, научиться понимать себя: хотите вы этого на самом деле или же вам навязали это желание?
- Устройте себе полный отпуск от алкоголя – это не отказ раз и навсегда, а просто перерыв, что уже звучит не так глобально и страшно, однако для здоровья будет несомненным плюсом (главное, не праздновать окончание такого отпуска распитием спиртного, иначе польза от него окажется нулевой, если не отрицательной). Начните с пары недель, со временем увеличивая интервалы и проверяя свою силу воли на прочность. Это отличный способ бросить вызов себе и укрепить характер.
- Те, кто переполнен энтузиазмом, могут и вовсе устроить челлендж совместно с одним или даже несколькими своими друзьями – проверьте, кто из вас дольше продержится без алкоголя, а победитель получит заранее оговоренный приз. Бонусом в этом случае станет более разнообразное проведение встреч с такими друзьями, ведь оно перестанет ограничиваться совместным распитием спиртного.
- Заведите себе новое хобби или увлечение, чтобы отвлекаться на него, если появятся навязчивые мысли о спиртном – особенно удачно, если оно будет вписываться во встречи с друзьями, ведь это улучшит качество таких посиделок и станет хорошей альтернативой алкоголю для вас, а может, и для ваших друзей. Хорошо подойдут настольные игры, танцевальные симуляторы на игровой консоли, смешивание безалкогольных коктейлей или даже искусство проведения чайных церемоний. Такая замена простого распития спиртного может «заразить» энтузиазмом и ваших близких, от чего качество совместно проведенного времени станет только лучше.
Попробуйте изменить свою жизнь к лучшему небольшими шагами, сделайте это веселым испытанием и источником нового увлекательного опыта. Не стесняйтесь своего желания быть здоровым и счастливым без искусственных стимуляторов – пусть это станет вашим поводом для гордости!
Ведущий психолог
ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Данилина Дарья Олеговна