2 июня -  День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Правила здорового питания   

В России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет (об этом говорят данные Института питания).

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы. Они являются пусковым крючком этих болезней.

С чего все обычно начинается? С невнимания к своему рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

Этот день призван напомнить о том, что люди ответственны за то, чем питают свой организм, обезопасить человека от действий шарлатанов и «лжепророков от медицины», которые зарабатывают на несчастьях полных людей. Рассказать о подводных камнях быстрого похудения, «чудо-таблетках» и сказочных методиках. О том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны, как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу. Прежде чем перейти на правильное питание, необходимо осознание того, что еда удовлетворяет не только физиологическую потребность, а зачастую и психоэмоциональную. Замечено, что вредными «вкусняшками» чаще всего мы заедаем стрессы, переживания, отсутствие понимания и любви.

Основной причиной лишнего веса является переедание, несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Итогом всего этого может стать расплывшаяся фигура, недомогания и серьезные заболевания. Чтобы избежать надо перестроить сознание, и в итоге изменится сама жизнь. Для этого скажите себе: «долой излишества» и «прощайте килограммы». А дальше шаг за шагом идите к своей цели – здоровью!

В наш малоподвижный век задача каждого человека - спасти себя, выработав четкий алгоритм личной активности и питания на каждый день, который станет приятной привычкой.

Правила здорового питания просты и понятны:

• в питании все должно быть в меру;
• пища должна быть разнообразной;
• еда должна быть теплой;
• необходимо тщательно пережевывать пищу;
• ешьте овощи (кроме картофеля) и фрукты в любом виде не менее 500 гр. в день;
• соблюдайте режим питания, ешьте 3 – 4 раза в день, желательно в одно и то же время;
• ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна;
• ешьте редко или исключите совсем копченое, жареное и острое;
• не ешьте всухомятку;
• употребляйте меньше сладостей;
• уберите из перекусов сухарики и чипсы.

Правильно питайтесь, больше двигайтесь и будьте здоровы!