20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз — это заболевание, связанное с потерей кальция в костях. При этом заболевании снижается плотность и прочность костей, что в разы увеличивает риск переломов даже при небольшой травме. Чаще им болеют пожилые люди, при этом женщины более подвержены риску остеопороза. Остеопороз часто выявляют впервые при случившемся переломе – вот почему его называют "молчаливой болезнью". Перелом из-за остеопороза чаще всего возникает в области запястья, плечевой кости в зоне плечевого сустава, в костях таза, бедренной кости и позвоночнике, и может привести к сильной боли, инвалидности и даже летальному исходу.

 Важно следить за поступлением кальция. В рационе рекомендованы продукты, богатые кальцием, на первом месте — семена мака (1667 мг в 100 гр продукта), далее — кунжут (1474 мг в 100 гр), твердые сыры (1253 мг в 100 гр), семена чиа (631 мг в 100 гр), морские водоросли агар (625 мг в 100 гр) и только потом творог 9% жирности (164 мг в 100 гр).

 Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно исключить из своего рациона.