Деликатная проблема

Что должно насторожить?

С недержанием мочи сталкиваются миллионы человек по всему миру. Но, несмотря на распространенность, этой проблеме не уделяют должного внимания – слишком она интимная. Пришло время изменить ситуацию, ведь чем больше люди, столкнувшиеся с таким деликатным явлением, информированы, тем проще им будет сохранить свое качество жизни. 

Ранние симптомы недержания мочи:

Подтекания, даже незначительные, говорят о второй степени недержания. Именно на этом этапе большинство женщин обращаются к урологу. Но можно начать лечение раньше.

Насторожитесь, если вы заметили: учащение позывов на мочеиспускание; возникновение позывов даже при неполном мочевом пузыре; позывы или подтекания при смехе, кашле, натуживании, половом акте и физических нагрузках; недержании газов при чихании и напряжении мышц; непреодолимое желание помочиться из-за провоцирующих факторов – капающей воды, яркого света, холода, волнения.

Ранние признаки общие для всех видов недержания. На этой стадии нужно просто прийти к урологу.

Причины недержания мочи у женщин – почему слабеют интимные мышцы?

Когда вы знаете симптомы, хочется понять – почему интимные мышцы потеряли тонус? Урологи называют четыре причины: беременность, роды, операции и возрастные изменения.

  Профилактика:

Основными считаются три метода: коррекция образа жизни, установление режима мочеиспускания и тренировки мышц малого таза.

Следите за весом. Избыток веса нарушает правильное расположение внутренних органов и увеличивает внутрибрюшное давление. Если сбросить хотя бы 5-7 кг, даже самые серьезные проблемы с мочеиспусканием станут проще.

Чай и кофе – умеренно. Позывы станут слабее, если отвыкнуть от напитков, содержащих кофеин. Травяные настои, простая и газированная вода с лимоном и корицей позволят не чувствовать себя обделенной и поддержат здоровый баланс жидкости.

Откажитесь от сигарет. Влияние самого никотина на недержание не доказано. Но никотиновый бронхит усугубляет стрессовое недержание мочи.

Спите по 8 часов в день. Недосыпание ведет к стрессу, поэтому «усиливает» дневное недержание.

Умерьте силовые нагрузки. Верный способ ослабить позывы к мочеиспусканию – умеренные физические упражнения. Занятия йогой успокоят и научат сосредотачиваться, ходьба на свежем воздухе вернет здоровое дыхание.

Посещение туалета – по режиму!

Упражнения Кегеля для женщин при недержании:

Если выполнять их ежедневно и в правильном режиме, мышцы таза быстро придут в тонус, функции сфинктера восстановятся – и организм заново научится чувствовать, когда пора опорожнить мочевой пузырь.

Сокращение и расслабление мышц без тренажеров. Сядьте прямо, вообразите позыв мочеиспускания и попытайтесь удержать струю, запрягая мышцы тазового дна. Сокращайте и расслабляйте мышцы трижды в день по 10-30 раз. Упражнения важно выполнять на пустой мочевой пузырь: если удерживать мочу непосредственно в туалете, есть риск осложнить течение болезни.

Зарядка Кегеля с тренажерами биологической обратной связи. Приборы с подключением к смартфону не только приближают выздоровление, но и не дают напрягать «лишние» мышцы.

Тренировки Кегеля с миостимулятором тазового дна. Эти приборы создают электростимуляцию «целевых» мышц и захватывают до 98% мышечной ткани. Для сравнения – тренировки с сокращениями задействуют около 40% самых крупных тазовых мышц. Один из стимуляторов, доступных в России – MioKegel. Британский прибор позволяет выбрать свою программу. Клинически доказано, что такой «точечный» подход позволяет устранить симптомы недуга за 2-3 недели ежедневных сеансов.

Врач по медицинской профилактике
Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики                                                
Тамара Крылысова