Физическая активность как средство от рака

По результатам многолетних исследований ученые всего мира пришли к выводу, что сидячий образ жизни (гиподинамия) способствует значительному увеличению риска развития некоторых разновидностей рака: опухоли толстого кишечника, легких, молочных желез, матки и др.

Физическая активность способствует снижению жировой ткани (нормализация массы тела и борьба с ожирением), которая активно участвует в обмене гормонов и при ее избытке изменяется гормональный фон (повышается риск развития рака матки, молочных желез, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря (у женщин), рака толстого кишечника (у мужчин).

Кроме этого активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, улучшает настроение, способствует борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета. Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака.

Лицам, у которых обнаружено онкологическое заболевание не следует отказываться от физической активности, ее следует согласовать с лечащим врачом. Физические нагрузки способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают метаболизм, придают сил, повышают аппетит, улучшают настроение. Физическая активность позволяет поддерживать мышцы (профилактика атрофии мышц) во время лечения. Замечено, что легкий спорт помогает снизить или вовсе нивелировать побочные эффекты от химио- или лучевой терапии.

Хотя бы полчаса в день уделяйте физической активности. Прежде всего, старайтесь каждые 15–20 минут менять положение тела. Научитесь каждый час отрываться от телевизора или компьютера и делать разминку, причем достаточно всего 2–3 минут. За это короткое время можно побегать, попрыгать, сделать небольшую гимнастику для мышц и суставов. Все эти несложные действия можно проделывать дома и на рабочем месте, это обеспечит тот минимум подвижности, который может спасти от опасных болезней и преждевременного старения.

Можно с помощью гаджетов (телефон, планшет и др.) установить «напоминалку», которая станет напоминать вам, что пора сменить сидячее положение на активное. И не бойтесь вызвать недоумение у коллег, постарайтесь донести и до них, что профилактика проблемы куда лучше, чем борьба с ней.

Конечно в идеале к ежедневным 30 минутам активности желательно прибавить еще два или три часа интенсивной физической нагрузки еженедельно (походы на природу, катание на велосипеде, пробежки, либо что-то другое, что больше по душе).

Активный образ жизни помогает не только в профилактике онкологических заболеваний, но и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость.

Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно!