Физическая активность в пожилом возрасте

Приближающаяся старость несет с собой неспешность, осторожность, часто мудрость, терпение, снисходительность. Вместе с тем силы ослабевают, появляются недуги и болезни. Меняется походка, «сгорбливается» спина, появляется неустойчивость, снижаются зрение и слух, кости становятся ломкими, а мышцы слабыми. Пожилой человек делается менее подвижным, избегает физической нагрузки, реже появляется в обществе, замыкается в себе. Но давно известен факт, что в живом организме все должно работать: и мышцы, и душа, и разум. Неработающие органы атрофируются и гибнут. Без движений мышцы и кости еще более истощаются и истончаются; разум и память слабеют, если не давать им работы регулярной, но посильной.

Для укрепления здоровья, поддержания бодрости, поддержания сердечной мышцы очень важно заставить работать мышцы ног, рук, спины, живота, шеи и даже лица. Для этого предлагаются специальные упражнения в виде утренней зарядки, ежедневная ходьба в определенном темпе на небольшие расстояния и просто прогулки на свежем воздухе в светлое время дня.
При выполнении утренней гимнастики следует соблюдать осторожность и плавность при поворотах головы, наклонах и вращениях туловища, при глубоких приседаниях и при переходе из положения лежа в положение сидя. Следует избегать упражнений с длительной задержкой
дыхания, избегать «натуживания» при выполнении силовых нагрузок. Необходимо тщательно соблюдать постепенность нарастания физической нагрузки, широко использовать дыхательные упражнения, плавные и медленные движения в крупных суставах, повороты головы, наклоны туловища вперед с опусканием рук до пола и назад с подъемом рук, повороты туловища вправо и влево (согласовывая все это с ритмичным дыханием). Хорошо после зарядки слегка промассировать мышцы лица, шеи и головы поглаживающими движениями сверху вниз, промассировать кисти рук, лучезапястные суставы и стопы. Полезно заканчивать эту процедуру душем приятной температуры.
Огромное значение для здоровья имеет ежедневная ходьба. Во время ходьбы усиленно работают мышцы, глубже становится дыхание, тренируется сердце, усиливается обмен веществ, он становится более полноценным.

Физическая нагрузка должна быть ограничена до минимума, если у вас:

• коронарная недостаточность с тяжелыми и частыми приступами стенокардии или сердечной астмы;
• высокое артериальное давление;
• недостаточность кровообращения II и III степени;
• аневризмы сердца, аорты;
• острые простудные заболевания;
• острая стадия болезни.