Как поддержать здоровье и форму в праздничные дни

Зачастую мы набираем вес в праздники потому, что на столах в это время исключительно вредные продукты: острое, жирное, соленое или сладкое. Мало где на новогоднем столе будет салат из капусты и обилие рыбы. Добавьте сюда еще и калорийный алкоголь…

Кроме этого, в декабре мы лихорадочно бегаем по магазинам, занимаемся праздничными хлопотами и времени на спорт почти не остается. Даже для очень мотивированных людей, которые часто посещают спортзал и следят за калориями, Новый год часто оказывается непосильным испытанием воли.

Хорошая новость заключается в том, что употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, выбор времени для тренировок и качественный сон – привычки, которые полезны в течение всего года, в праздники могут помочь вам поддерживать здоровый вес, управлять уровнем стресса и поддерживать работу иммунной системы.

Наши советы помогут поддержать здоровье и форму.

Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется: Уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном.

Взрослым в возрасте 18-65 лет и старше рекомендуется: Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‐300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‐150 минут в неделю, ограничить время, проводимое в пассивном режиме.

Беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде, не имеющим противопоказаний, рекомендуется: уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу для здоровья.

Детям и подросткам с ограниченными возможностями рекомендуется: Уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой, уделять минимум 3 раза в неделю время аэробной физической активности высокой интенсивности.

Взрослым с ограниченными возможностями рекомендуется: в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

Чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье малоподвижного образа жизни, следует стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности. Можно перестать придерживаться малоподвижного образа жизни и быть физически активным, даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.