Как получить пользу от физической активности

6 апреля - Международный день спорта на благо развития и мира и Всемирный день настольного тенниса 

Физическая активность (ФА) - вид деятельности организма, при котором активация обменных процессов в мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс ФА присуща всем людям.

Какие последствия ждут организм при низкой ФА?

Низкая ФА является одним из ведущих факторов риска развития неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, сахарный диабет 2 типа и т.д. Доказано, что 15–20% этих заболеваний связаны с низкой ФА. Дисбаланс потребления и расхода энергии, в большинстве случаев, является причиной возникновения ожирения. Эта проблема всего населения мира.

Как получить пользу от ФА?

Физическая активность – это более широкое понятие, чем спорт. Нет необходимости быть профессиональным спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий ФА.

Умеренная физическая активность на свежем воздухе в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и депрессии, а физическая активность от 150 до 300 минут (5 часов) в неделю приносит дополнительную пользу для здоровья: снижается риск появления избыточной массы тела, а также рака толстой кишки и рака молочной железы. Врачи сообщают, что даже одна тренировка в неделю или активное проведение досуга может снизить смертность у пациентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Какой вид ФА выбрать?

Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Общая польза для здоровья может быть получена от занятий ФА на любом уровне. Она пропорциональна интенсивности и длительности занятий.

А что для вас удобнее выбираете вы сами, например:

• 30 мин. ходить пешком (пройти 3 км) или ездить на велосипеде (проехать 8 км) или танцевать (быстрые танцы);
• 20 мин. плавать или играть в баскетбол;
• 15 мин. подниматься по лестнице или 15 минут бежать (1,5–2 км).

 6 апреля отмечается и Всемирный день настольного тенниса.

Игра в теннис является хорошим примером для вашей ФА, так как:

• Теннис требует от игроков мгновенной реакции и при этом задействуется практически все скелетные мышцы.
• Настольный теннис прекрасно развивает игровую и скоростную выносливость. Чтобы мышцы работали длительное время, нужна энергия.
• Спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, потребляют большое количество кислорода. А значит, у них отлично развит и работает весь механизм кислородного обеспечения: сосуды, сердце и легкие. По этому показателю теннисистов вполне можно сравнивать со спортсменами, которые профессионально занимаются водным поло.
• Теннисист наносит сильные удары по мячу, а для этого важна подвижность суставов (плечевых, локтевых, тазобедренных и других) и большая амплитуда движений. В результате повышается гибкость, увеличивающая силу и точность ударов.

Интересный факт. В 1976 году теннисисты Десмонд Дуглас и Ники Ярвис установили мировой рекорд, совершив за одну минуту 162 удара по мячу во время игры.

Фельдшер ГКУЗ РХ

«Республиканский центр общественного здоровья

и медицинской профилактики»                                                      Вячеслав Боргояков