Как постройнеть без спортзала

Человеку с ожирением часто трудно заставить себя двигаться, даже в том случае, когда он хочет снизить вес. Ношение лишних килограммов дается весьма тяжело, поэтому, чтобы начать двигаться дополнительно необходимо повысить выносливость организма, а затем уже увеличивать свою физическую активность.

Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. 

Оптимальная частота тренировок минимум 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир, а для того, чтобы снизить проблемы с обвисшей кожей необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

Лучше всего чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио (приседания, подъемы таза, вращения тазом, наклоны и др.), 2 раза в неделю – силовые (отжимания, планка, упражнения с гантелями и т.д.). Каждый может подобрать для себя комплекс упражнений, а ещё лучше посоветоваться с врачом (особенно если имеются заболевания, требующие особого внимания).

Кроме этого никто не отменял бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и т.п. Вместо тренажерного зала можно выбрать бассейн, вода снижает гравитационную нагрузку на суставы и связки, которая у полных людей может вызывать болевые ощущения. Самый лучший вариант – аквааэробика (тренирует сердечно-сосудистую систему), занятия в воде (сопротивление воды) увеличивают энергозатраты и процесс расхода калорий идет быстрее. И вообще это увлекательный процесс.

Большинство людей любят танцевать, независимо от пола и веса. Танцы всегда несут положительные эмоции, дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяют улучшить осанку, подвижность суставов и аккуратно подтянуть мышцы. Если вес слишком большой начните с бальных танцев – гармоничность, подвижность и плавность в них от веса не зависят. Парные танцы позволят справиться с неуверенностью, помогут обрести веру в себя и научат общению с другими людьми. В результате получаете удовольствие и обретаете стройность.

Самая простая физиотерапевтическая процедура – контрастное обливание (душ) поможет сердцу и сосудам приспособиться к увеличивающимся физическим нагрузкам.

Сеансы массажа позволят улучшить обменные процессы в тканях, кровообращение в жировой ткани, а это, в свою очередь, поможет уменьшить и жировые отложения. Массаж позволяет снять неприятные ощущения и расслабиться.

Найдите время для этого. Никто никогда не становился сильным и не приходил в форму, просто думая об этом. Нужно сделать это!

Забота о своем здоровье сегодня, дает вам лучшую надежду на завтра!