Как сохранить здоровье в офисе

Согласно статистике, офисные работники проводят 75–80% рабочего дня, сидя за столом. Из них половину времени занимают периоды, когда человек находится в неподвижном состоянии более получаса подряд.

Сидя за компьютером, человек принимает неестественное для себя положение – вытягивает вперед и вниз шею, опускает голову. Ось тела нарушается, меняется центр тяжести, под голову адаптируются плечи, грудная клетка, таз, и вот уже от безобидной посадки головы меняется вся осанка. С годами это только костенеет и закрепляется.

Так эта специфическая поза, получившая название «компьютерная шея», приводит к ослаблению мышц середины спины, груди и, собственно, самой шеи. Из-за этого портится осанка, появляется сутулость, сгорбленность, а затем искривление позвоночника, раздражение и защемление спинномозгового нерва и нервных окончаний, боли и онемение в мышцах.

Чтобы избежать потенциальной травмы, организм укрепляет эту зону и наращивает соединительную ткань – «холку» или «вдовий горбик». «Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания.

Однако ситуация исправима: проблему можно решить самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона: при помощи нескольких упражнений для укрепления мышц шеи, спины, грудного отдела и коррекции положения тела за компьютером.

5-минутная гимнастика поможет:

• расслабить мышцы шеи и спины;
• вернуть нормальное положение позвоночнику;
• уменьшить боль в коленях;
• снизить отечность и дискомфорт в ногах;
• «перезагрузиться» и снять эмоциональное напряжение.

Но не всегда возможно найти время для выполнения физических упражнений, которые помогут вам и вашему телу легче справиться с сидячим образом жизни.

Советы:

• Если отсутствует возможность расслабиться даже на короткое время нужно стараться менять положение тела. Потягивайтесь, сидя на стуле, это ускорит кровоток и лимфоотток.
• Колени и бедра – на одной линии, параллельно полу, ступни стоят на полу. Все варианты с закинутыми или подложенными под себя ногами отметаем раз и навсегда.
• Не забывайте про здоровый сон. Сон должен быть 7-8 часов, старайтесь ложиться вовремя и высыпаться. Сон отвечает за восстановление вашего организма после тяжелого рабочего дня.

Подводя итог, хотелось бы подчеркнуть важность физической активности при малоподвижном образе жизни, которая может достигаться за счет внедрения новых полезных привычек, таких как прогулка до работы, а также с помощью ряда упражнений, направленных на устранение негативного эффекта от непрерывной работы в сидячем положении. Радует обеспокоенность общества, представленного репрезентативной выборкой опрошенных, и готовность решать проблему, и уделять ей время. Простые советы и упражнения, эффективность которых доказана на практике, являются отличным средством для укрепления и расслабления мышц. Выполнение упражнений не занимает много времени, а результаты превосходят все ожидания.