Как удачно начать сезон дачный
Разгар дачного сезона начинается с апреля и длится до поздней осени.
Для того, чтобы собрать максимально хороший урожай, сделать заготовки, отремонтировать крышу и построить баню привлекаются всевозможные варианты и усилия.
Если физическая активность отсутствовала на протяжении зимнего периода, врачи советуют не браться за тяпки, лопаты и молотки в первый же день, а наоборот – постепенно увеличивать нагрузку, день за днём, и соблюдать небольшие правила, которые помогут сохранить здоровье.
- Делать перерывы в работе. Даже если работы предстоит очень много, найдите время для того, чтобы спокойно прогуляться или отдохнуть в течение часа.
2. Начинать с малого каждый день. Если предстоит обрабатывать кусты смородины или малинник, поливать огурцы в теплице, не беритесь сразу утром за лопату и лейки. Лучше немного размяться, сделать зарядку, разогреть тело – так вы сможете избежать травм, связанных со спиной.
3. Сохранять максимально ровное положение спины. Если предстоит кропотливо пропалывать клубнику или засеивать редис, стоит воспользоваться наколенниками и работать на четвереньках, периодически разминая спину.
4. Важно внимательно относиться к выбору инструментария для работы. Садовые тяпки и лопатки должны иметь длинную ручку. Движения производите только руками, не скручиваясь в пояснице.
5. Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной кровати, где тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть за ночь. Так же возможно использование ортопедического матраца.
Важно: физические нагрузки на даче равносильны спортивным упражнениям в зале. Нужно грамотно распределять занятия и давать себе отдых в любом деле.
Так же врачи выделяют ряд вспомогательных советов:
- Не поднимать резко что-то тяжёлое. Предметы следует переносить обеими руками максимально близко к телу.
- Не поднимать тяжёлые вещи со сгорбленной спиной. Посмотрите, как поднимают вес спортсмены – при ровной спине нагрузка равномерно распределяется на ноги и ягодичные мышцы.
- Людям с нарушениями работы сердца не рекомендуется работать в жаркое время суток, так как это может спровоцировать головокружение и нарушение кровообращения в мышечных тканях.
- При варикозном расширении вен желательно надевать компрессионную одежду и делать перерывы для отдыха ног.